La forza esplosiva viene allenata per permettere rapide accelerazioni che precedono o susseguono altrettanto rapide decelerazioni, oppure dei cambi nell'attività motoria come ritmo, direzione e così vai
Naturalmente si parte da una ricerca della forza e potenza massimale per poi, nel possibile, "piegarla" ai nostri voleri, ad esempio potresti fare 200 Kg di squat per 1Rm ma essere bruciato allo start anche dal più scarso dei centometristi, poi dipende anche dal rapporto forza-massimale-esplosiva ovvero per quanto tempo mantenere una o l'altra capacità, non puoi essere ad esempio un powerlifter, un bb e un centometrista...allo stesso tempo, ma devi avere come dicevo una base di forza comunque, e dipende anche dal tipo di sport che andrai a fare, nella forza esplosiva si ha appunto uno sprint iniziale di breve durata seguito da una arresto rapido, esercizi in pliometria che adattando al sistema neuro-muscolare a superare resistenze con elevata rapidità di contrazione.