diario di cressi

[.:überfranz:.]

Grande! Sempre più tatuato! Sei messo bene Mario, ottima base.

[°°sOmOja°°]

quei tatuaggi sono centro-americani, no? non li ricordavo!

sei grosso ma quella posa non ti rende giustizia secondo me (e non è neanche l'ideale per valutare i progressi a distanza)

[cressi007]

era l' unica foto che avevo cla! domani che e' domenica e riposo ne carico un paio migliori , parte dei tatuaggi gli hoftti qui in centro america

giorno off.. (con il lavoro si fa per dire)

nota...ieri con il servizio notturno son passato dalle 3 ore normali a mangiare dopo 6 ore per via che il ristorante era talmente pieno che a fine sevizio mi son trovato che stavo quasi per svenire..appesantimento del petto..fiatone anche a riposo per almeno un ora e piu..ed essendo in low carb e' stato un bel problema..tornato a casa mi sentovp una spugna vuota..speriamo non sia penalizzante...

colazione ore 10.00 am
proteine siero del latte 40 grammi 1 banana media ..sali minerali e vitamina c 500mg

ore 13.30 am
250 gr tonno rosso appena pescato in tartar con avocado rucola tomate cherry cipollina capperi basilico
1 mela

ore 17.00 pm
30 gr proteine 1 banana , una manciata di noci

ore 20.30 pm trancio di salmone al forno insaltata di vetali crudi (peperoni verdi rossi, cipolla,sedano rucola lattuga) broccoli appena sblollentati e capperetti

ore 23.00 pm concentrato di proteine della caseina una mela sali minerali (dopo ore di lavoro a 40 gradi)

sto notando la difficolta di mangiare tanti piatti solidi..a volte mangio a forza e mi viene quasi da vomitare...stress da cucina ..molto ovimento...molto calore ..mi passa la fame e stomaco chiuso..vorrei aumentare il consumo di proteine in polvere..a volte sono veramente utili mi salvano i pasti!

[SeNsHi]

pochissimi carbo noto, li inserisci tutti nei giorni di workout?

[cressi007]

Sto facendo un microciclo di 4 settimane low carb..circa 150 al giorno..non e' poi neanche cosi poco..per una low carb..sto cercando praticamente migliorare la bf un poco tenendo spessore senza "sgonfiarmi" o abbassare troppo il metabolismo ..per poi fare un altro microciclo di 4 o 5 settimane aumentando gradualmente I carboidrati..spero in queste otto settimane di migliorare l' aspetto prima di iniziare a fare sul serio con il programma..I contro sta che col lavoro che faccio a volte ritardo con I pasti o brucio veramente tante calorie e piu lo stress da calore insoportabile.. e il problema dello stomaco chiuso e mangiare forzatamente e' stressante..soluzioni? Consigli?

[SeNsHi]

credo che l'unica cosa da fare è affidarsi a spuntini liquidi, pro in polvere e frullati vari, o assumere della vitamina b magari, potresti provare un aminopool con dosaggi decenti di vita b

[cressi007]

ho problemi a caricare le foto col telefono ..comunque ci sto provado

[cressi007]

allenamento di oggi

squat 5x5 rest 1 minuto 70 kg ( prime facili..ultima impossibile mi son fermato...ho perso molta forza di gambe e non ho resistenza ma ci sto lavorando su..

stacco 8x3 rest 1 minuto 120 kg (sto rinforzando la schiena per stare piu forte nello squat e piu compatto mi sta pompando molto forte ..son rimasto sdraiato alla fine molti minuti per recuperare la schiena

trazioni alla sbarra con 20 kg e catena 5x5 rest 1.20 m ( schiena completamente cotta)

polpacci calf in piedi con manubrio da 10 kg 3x20 rest 2 m

ho problemi ancora di fiato...termino il w.o. stremato anche con pochi esercizzi...dovrei migliorare il sistema cardiocircolatorio ma come faccio? zero tempo con il lavoro..a parte quello fortissimo pompaggio