Alimentazione e Integrazione per MAssa

[Tonymusante]

questa che segue è una buona parte di documentazione tratta dalla "summa" del forum in materia di integrazione ed educazione alimentare; comunque se guardi nelle sezioni specifiche trovi molto altro materiale, sia tra le discussioni in rilievo sia tra quelle che puoi reperire con una ricerca apposita.
Tuttii threads riflettono la linea ufficiale e ponderata del forum.
Lette le discussioni, potrai valutare se occorrono ulteriori chiarimenti su qualche punto o provare a postare un piano alimentare riguardo al quale ricevere suggerimenti o correzioni ed eventuali consigli in ordine ai supplementi, qualora occorrenti.


https://www.bbhomepage.com/forum/int...-proteine.html

https://www.bbhomepage.com/forum/int...a-domanda.html

https://www.bbhomepage.com/forum/int...ne-compro.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

https://www.bbhomepage.com/forum/int...i-leggere.html

[Niko Austaro]

questa che segue è una buona parte di documentazione tratta dalla "summa" del forum in materia di integrazione ed educazione alimentare; comunque se guardi nelle sezioni specifiche trovi molto altro materiale, sia tra le discussioni in rilievo sia tra quelle che puoi reperire con una ricerca apposita.
Tuttii threads riflettono la linea ufficiale e ponderata del forum.
Lette le discussioni, potrai valutare se occorrono ulteriori chiarimenti su qualche punto o provare a postare un piano alimentare riguardo al quale ricevere suggerimenti o correzioni ed eventuali consigli in ordine ai supplementi, qualora occorrenti.


https://www.bbhomepage.com/forum/int...-proteine.html

https://www.bbhomepage.com/forum/int...a-domanda.html

https://www.bbhomepage.com/forum/int...ne-compro.html

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Ti scrivo velocemente un paio di cose allora ho calcolato che il mio fabbisogno giornalieri di kcal ammonta a 1900kcal ( ho fatto il calcolo 13,75 x peso + 5xaltezza - 6,76xetà + 66 ) e comunque mi sembra poco . Considerando l'attività che svolgo ( lavoro + gym ) arrivo a 2916kcal giornaliere . Ora essendo in massa volevo aumentare di 500/1000kcal la quota . La dieta che ho seguito a settembre è la seguente:
Colazione : 300ml d'album + avena oppure 5 fette biscottate integrali con marmellata e yogurt greco oppure latte e 20gr pro veloci
1 spuntino : frutta e 50gr tacchino oppure pan carrè integrali con tacchino /bresaola / crudo
Pranzo : 120gr pasta condita e verdure
Pre workout : 10gr di mandorle e 10gr di cioccolato fondente 85% e caffe amaro
Post workout: 30gr pro veloci e qualche carbo accelerare l'insulina
Cena : Pesce o carne o pasta e verdure
Pre nanna : 20gr pro caseinate con 200ml latte parzialmente scremato
Oppure se non mi alleno il 2 sputino nel pomeriggio è simile al primo.
Consigli ??