Strike's training log

**Strikeout** · 30-09-2014, 09:54 PM

post doppio

**Strikeout** · 03-10-2014, 09:19 AM

giovedì 02 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 40
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Panca
5 x 55
5 x 70
3 x 75
5 x 77.5
5 x 90
5+(5) x 105
Fermo 1”
Quinta reps sofferta , ma regolare , ho cmq migliorato rispetto al ciclo precedente

panca
5 × 10 x 65
Touch and go , ultime reps fermo lunghissimo anche 5”

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 100
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Bic + tric al cavo SS
3 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle

**Strikeout** · 06-10-2014, 09:26 AM

venerdì 03 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 75
5 x 95
3 x 105
5 x 110
5 x 130
5+(5)147.5
Scarpe da squat , fino ai 110 senza cinta, 130 e 147.5 cinta, 5 reps.

Squat
5 x 10 x 85

Reverse Hyper
5 x 10 x 45

Leg ext
5 x 10 x 45

Leg curl
5 x 10 x 35

scarico della colonna e stretching .

**Strikeout** · 07-10-2014, 09:45 AM

lunedì 6 ottobre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extrarotatori 2x 10 x 5

Lento avanti
5 x 40
5 x 50
3 x 52.5
3 x 60
3 x 70
3+(4) x 75
4 reps , tecnicamente buone , avrei potuto azzardare la 5 , ma non ho rischiato .

Lento avanti
5 x 10 x 45

oxford ( lat e post)
10 x 15 x 5

Scrollate presa posteriore ed anteriore
5 x 10 x 85

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine , 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50

Bic + tric al cavo SS
3 x 20 x 10

Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle e generale.