martedì 30 settembre 2014
Riscaldamento generale
5 minuti
Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20
Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
5 x 140
5 x 165
5+(5) x 190
Fino a 140 doppia prona , poi mista, 165 facili , serie target facile fino alla 3reps , poi la zanzara e mi sono scomposto , ma ho chiuso sia la 4 che 5 , ho parzialmente lavato l’onta del ciclo precedente.
Stacco
4 x 8 x 110
Reverse hyper
5 x 10 x 40
Leg estenxion
5 x 10 x 40
Leg curl
5 x 10 x 30
scarico della colonna e stretching .
Questo credo sia il ciclo del recupero , ieri 7 reps nel lento , oggi ho chiuso bene le 5reps dello stacco, adesso devo recuperare le 5 reps nella panca e fare almeno una doppia nelle singola di stacco a 207,5
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