15% bf

[Fitness_Forever]

Io voglio solo crescere pulito. Il mio obiettivo e aggiungere 6-7 kg... Al peso di adesso. 6-7 kg di massa pulitissima. Voglio il classico fisichetto da spiaggia... Da modello fitness. Nulla di particolare... Il mio fcg è 2200 cal. E io mi alimento tra le 2350 e le 2400... Non ho fretta. Mangio pulito.

Colazione: 400 ml latte parz scremato + 100g di pane integrale + 4 fette biscottate integrali + 30g marmellata dietetica.

Pranzo: 150g di pasta integrale preferibilmente + 2 cucchiai di parmigiano grattuggiato
Secondo piatto: 90-100g di carne/pesce o 250ml di albume d'uovo cotto + insalata a sazieta + 1 cucchiaio d'olio EVO

Spuntino: frullato di banana + pesca + 2 yogurt magri da 125g ciascuno + 200ml di latte parz scremato + 2 cucchiaini di whey concentrate. Infine una spolverata di cacao.

Cena: come secondo piatto del pranzo + 60g di pane preferibilmentr integrale.

End. L'indomani repeat.

Prima dell'allenamento 3g di bcaa, dopo l'allenamento circa 3-4g


Carboidrati: 310-320g.
Proteine: 120-130g
Grassi: 70g circa

I miei dati:

Altezza: 177-178 cm
Peso: 65
Anni: 20.


Sgarro una volta a sett. Di solito con una pizza o un gelato

Dormo 8-9 ore al giorno come un bambino.


Bevo come un cammello.


Beh? Ci vuole coraggio a dire che non mangio pulito. Sono solo di 150-200 surplus calorico... Che comunque per me va bene perche come ho gia detto vorrei crescere pulito pulito... Anche lentamente

[cressi007]

eliminerei totalmente il latte dalla dieta..grande allergenico (stress fisico per metabolizzaro aumento del cortisolo =ritenzione idrica accumulo di adipe mal funzionamento del corpo) il latte di per se e' ricucinato dalle 2 alle 5 volte..fuada il fondo del cartone ci sono 5 numeri quello che manca e' il grado di risterilizzazione una vola scaduto cit, vedere come leggere le etichedde del latte) scarsissima metablizzazione del lattosi piu o meno tutti, meglio 2 uova intere piu 3 bianchi, la banana a colazione e' perfetta olto piu della marmellata (vitamine e minerali freschi e ottima fonte di carboidrATI) 4 FETTE DI PANE INTEGRALE OK
PRANZO PASTA INTEGRALE DI GRANO DURO TRAFILATA IN BRONZO (DI VERO GRANO! NON BARILLA)CUCINATA CON MISTO VEGETALI APPENA SBOLLENTATI IN ACQUA E POMODORINI CHERRY, UNA PORZIONE DI INSALATA A FOGLIA VERDE, UN PESCE GRASSO COME SALMONE O TONNO O MUGGINE, O FILETTO DI CARNE DI MANZO TAGLIO MAGRO
SPUNTINO PERFETTO COSI BASTATOGLIERE IL LATTE E BERE IL FRULLATO CON ACQUA
CENA INSALATONA CON RUCOLA LATTUGA GRLIGLIATA DI VEGETALI MISTA COME ZUCCHINE MELANZANE PEPERONI, UN BEL PESCE O CARNE MAGRA COME POLLO E' UNA BELLA MELA VERDE.
LA VEDO GIA MOLTO MEGLIO COME DIETA