Non dire fesserie. Sei un ragazzino sottopeso. Con molta probabilità non sai allenarti, non conosci la corretta esecuzione degli esercizi. Nonostante le sollecitazioni non hai studiato nessuno dei thread in evidenza. Quello che dovresti fare è molto semplice. IMPARA AD ALLENARTI E MANGIA IN MANIERA CORRETTA E A SUFFICIENZA. Alla tua età ma cosa cambia se hai una bf del 12 o del 18?? O se assumi 1,5 o 1,8 gr di proteine per kg??
Te lo dico serenamente e con la consapevolezza che non risponderò più ai tuoi post se non assumi un atteggiamento un minimo più maturo