Venerdì 26 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extra rotatori 2 x 10 x 4

Panca
5 x 45
5 x 60
5 x 75
3 x 10 x 65
Fermo 1”

oxford ( delt lat e post ss)
6 x 15 x 5

Scrollate bilanciere
3 x 10 x 90
presa dietro la schiena

pulley basso
6 × 10 x 50


Bic + tric al cavo ss
1 x 20 x 10


Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle