Diario di leone

["Leone"]

Questo fine settimana sono stato a palmi a vedere la festa annuale della "varia" (che non è la "vara" di messina)..carina, ma la nostra è più bella! Per l occasione ho potuto assistere al concerto di Alex britti passando 3 ore a saltare e cantare come una donnicciuola scatenata.
Oggi, dopo essermi svegliato tutto indolenzito, ho affrontato il viaggio di ritorno portando le numerose valigie della mia ragazza....il cibo calabrese pesa e dato che sono ancora in crescita farò lo sforzo di sedermi più spesso a tavola


1/9/14
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 1x100kg cinta: 1x110kg 5x5 115kg


Press:


5x20/30/40kg 1x50kg 5x3 55kg


Trazioni varie prese:


12/10/6/5.


Stretching.




Buono lo squat...difficoltà sopportabile.

[°°sOmOja°°]

ti alleni con 160kg di stacco in doppia pronazione e poi ti lagni per 2 borsette...

se continui così mi costringi ad inserirti nei programmi delle serie di farmer walk
(tu ovviamente sei come quella sega che arriva ultimo)

["Leone"]

No grazie! A farmi soffrire ci hai già pensato con il nuovo programma
Al massimo provo ad aumentare il numero di salami e nduje da portare a messina auhauha

3/9/14
Mercoledì


Panca stretta:


10x20kg 5x40/60/80kg 5x3 90kg


Squat:


5x20/40/60/80kg 5x5 90kg


Stacco rumeno:


10x60kg 3x10 80kg


Bicipiti presa martello:


4x20 7kg


Stretching.




Sempre buona la panca..credo che sto tornando alla forma di prima..sarebbe buono per adesso tornare a fare 120/130kg di panca stretta. Poi con il nuovo programma strutturato su 5 sedute settimanali dovrei migliorare ulteriormente.

["Leone"]

5/9/14
Venerdì


Stacco:


5x60/80/100kg 3x120kg cinta: 1x145kg 2x155kg 3x3 125kg


Panca alta manubri:


10x12+12kg/16+16kg 5x10 20+20kg


Lat machine varie prese:


5x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.

["Leone"]

8/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/40kg 3x60/80kg 2x100kg cinta: 1x110kg 4x4 121kg


Press:


5x20/30/40kg 2x8 47kg push press: 2x8 47kg


Trazioni agli anelli:


5x5


Stretching.

["Leone"]

10/9/14
Mercoledì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 4x8 82kg


Squat:


5x20/40kg 3x60/80kg 1x100kg cinta: 5x3 105kg


Stacco rumeno:


10x40kg 3x10 80kg


Bicipiti presa martello:


3x20 8kg


Stretching.




Allenamento schifoso..Stanchezza e caldo che mi tormentavano..ho fatto tutto ma con molta fatica.

["Leone"]

12/9/14
Venerdì


Stacco:


5x40/80/120kg cinta: 2x140/162kg 3x3 135kg


Panca stretta:


5x20/40kg 5x10 66kg


Lat machine:


1x10 65kg 4x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.


Oggi ho provato a tenere il sedere alto nello stacco e ad aprire ancora un pò le gambe..ecco il risultato:


Prima: Stacco: 2x162kg 90% presa uncino - YouTube


Dopo: Stacco sumo 2x162kg sedere alto - YouTube




Sempre il 90% 162kg...sento una grande tensione nei femorali...parto principalmete di gambe
L unico problema è che mi crea fastidio al mio ginocchio malandato.

["Leone"]

15/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/60/80kg 1x100kg cinta: 1x110/120kg 3x3 128kg




Video ultima serie di squat: Squat: 3x128kg - YouTube


Press:


5x20/30kg 3x40kg 1x5 56kg 3x5 54kg


Trazioni agli anelli:


5x6


Stretching.




Sono contento per lo squat..ho imparato a spingere e a non rimanere sotto il peso

[°°sOmOja°°]

15/9/14
Sono contento per lo squat..ho imparato a spingere e a non rimanere sotto il peso

quale peso, scusa?

["Leone"]

Il peso della chicco! XD maledetto! lo so che sono scarso ma giuro che ti supero!! anche se dovessi fare squat 5 volte la settimana!!! ��

["Leone"]

17/9/14
Mercoledì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 4x5 90kg


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 6x3 100kg


Stacco rumeno:


10x60kg 3x10 80kg


Bicipiti presa martello:


3x20 8kg


Stretching.

["Leone"]

18/9/14
Giovedì


Mi sarei dovuto allenare domani ma la mia ragazza fa il compleanno e ho dovuto anticipare l allenamento.


Stacco:


5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160kg 2x171kg 2x3 125kg

Video: http://youtu.be/fKDENRmGSPw

Panca manubri:


10x10+10kg 5x10 20+20kg


Lat machine:


10x65kg 4x10 55kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg




Buono lo stacco...la prima a 171 veloce e compatta..la secondo non mi sono riposizionato e ho schienato un pochino
Sicuramente adesso sono più compatto e veloce...se poi prendo anche qualche kiletto sul massimale non mi dispiace

["Leone"]

22/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/40/60kg 1x80/100kg cinta: 1x110/120kg 2x2 135kg ( ultima ripetizione non chiusa)


Video: Squat: 2x135kg - YouTube


Press:


5x20/40kg 3x50kg 4x3 55kg


Trazioni varie prese:


10/8/6/5/5.


Stretching.






Squat molto faticoso..nella prima serie ho praticamente consumato tutte le mie energie e la seconda serie non sono riuscito a chiuderla. Ho fallito l ultima ripetizione e serie del programma -.-

[°°sOmOja°°]

Buuuuu, vergogna!

[°°sOmOja°°]

volendo essere seri, non c'è da preoccuparsi più di tanto
d'altronde lo sappiamo già che fatichi con le alte % di carico, ma è una tua caratteristica (potresti anche leggere il fenomeno al contrario: reggi molto bene il volume a medie % di carico)
dalla settimana prossima passi al nuovo programma, giusto?