Oggi ho fatto solo 2 ore e mezza di panca.
Sto cercando di ottimizzare il raw x l'attrezzato, ma sulla panca non va.

Panca raw alla ricerca dell'incastro perduto.... Tanto lavoro fra 70 e 90 kg, e l'incastro migliore è quello alla Kostantinov. Presa media e gomiti aperti, chi l'avrebbe mai detto.

Un paio di serie col Ram e poi maglia.

Prima la 46 che ho sfiancato del tutto fino a restarci sotto con 130 kg... Nella roba.

Poi la 44 che ho un po' forzato a 130.
Ovviamente non al petto, con circa 5 cm di board, diverse singole fino a che la schiena non mi ha mollato.

Poi un po' di lavoro accessorio (uno degli ultimi allenamenti).

Chest press 6x8x70

Lat macchine 6x6x75

Lento dietro presa panca 5x5x30 kg