La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Capisco, lo dicevo perchè avevo avuto questa impressione leggendo dei tuoi massimali. Tempo fa lessi un articolo (di Ironpaolo) in cui spiegava molto bene come valutare se le alzate fossero o meno equilibrate fra loro, se ti interessa lo cerco e te lo passo.

Non ho capito bene il discorso sullo stacco, il fatto di poter staccare in modi diversi ma validi lo trovo un vantaggio, dici che progredisci meno rispetto alle altre perchè non sei del tutto convinto del tipo di stile da portare avanti (regular o sumo)?

Si ho capito di che articolo parli sono sicuro che lo stacco non sia equilibrato

No non dipende dallo stile, al momento sto staccando solo regolare. Dipende semplicemente dal fatto che nello stacco regolare a differenza di squat e panca mi sembra non ci sia la stessa rigidità d'esecuzione. Se ti vedi gli stacchi regolari ognuno ha il suo modo di farlo, questo mi deconcentra perchè non capisco come settarmi al meglio...cioè non riesco ad inquadrare bene il movimento pur andando periodicamente ad allenarmi da Tony e pur avendo avuto un giorno affianco francesco concittadino e altro componente della nostra squadra.

[alvinlee88]

Se ti vedi gli stacchi regolari ognuno ha il suo modo di farlo, questo mi deconcentra perchè non capisco come settarmi al meglio..

Ti capisco, e' un problema che conosco purtroppo. Pero' negli ultimi mesi ho trovato un modo di staccare che riesco a replicare a ogni allenamento e che sta diventando sempre piu' naturale, e infatti lo stacco e' diventata la mia alzata preferita. Mi sono accorto che riesco a staccare meglio respirando in piedi e solo dopo afferrare il bilanciere, piuttosto che il viceversa. A quanto so la maggioranza dei powerlifter fa invece il contrario, quindi immagino che prima o poi cambiero' di nuovo..te hai mai provato a fare cosi'?

P.S. appena ricomincio a allenarmi con regolarita' (leggi, passata la sessione di esami) pensavo di aprire anche io un diario!

[Musashi]

Mi sono accorto che riesco a staccare meglio respirando in piedi e solo dopo afferrare il bilanciere, piuttosto che il viceversa. A quanto so la maggioranza dei powerlifter fa invece il contrario, quindi immagino che prima o poi cambiero' di nuovo..te hai mai provato a fare cosi'?

Anche se ci ho pensato, no non l'ho mai fatto e non credo che proverò anche perchè penso che non mi ci troverei. Trattenere l'aria prima di settarsi preferirei non farlo

[Musashi]

Mercoledì 17:
Ieri ho visto questo video:
https://www.youtube.com/watch?v=OPtbHGiGCIU
sto cercando di capire da tempo il significato di spinta nello stacco e non tirata che più volte gli altri della squadra e il mister mi hanno menzionato..Questo video mi è stato utilissimo, richard hawthorne dice che lo stacco è simile ad un salto senza saltare....li mi si è accesa una lampadina!

Dunque visto che questi giorni ho tempo, oggi ho passato mezzo pomeriggio a guardare questo video a velocità rallentata(per chi non lo sapesse sono le nuove feature html5 che ha messo youtube ):
https://www.youtube.com/watch?v=K3v95X0KCus per la precisione i 370kg di christensen
col mio stacco di ***** a velocità rallentata per capire le differenze! https://www.youtube.com/watch?v=vYvU...Z34BO6e2BRbhMw (ma quanto schieno a differenza del bestione???Troppo)
se sono malato? SI
Ho cercato di studiare nei minimi dettagli la forma dello stacco da terra...mi sembra uno di quelli che non sporca la tecnica tipo tuchscherer, forse anche meno di quest'ultimo che prende la carica (il dead di tuchscherer https://www.youtube.com/watch?v=LqbMGMcC6gM)
Dunque oggi ho cercato di applicare quello che avevo visto in allenamento, soprattutto spingere e venire su prima con ste ***** di spalle che col culo!!!!

Stacco: 6x6x100kg....che dire è andata benone, ma ho fatto un errore pre workout...la mia ragazza aveva comprato delle barrette energetiche e ho fatto la grossa cazzata di mangiarmene(perchè sono uno schifoso ingordo) una da 452kcal poco prima di allenarmi...volete sapere la mia merenda prima della barretta?? Sandwich di burro d'arachidi....dire che stavo pesante era dire poco...dunque ho agonizzato per tutto il workout e non so dire se la nuova forma è andata meglio o peggio xD
Una cosa che mi ha dato il sentore di avere fatto bene lo stacco è: zero affaticamento in zona lombare!!! E dire che dopo i massimale di squat e stacco avevo ancora un po la schiena affaticata...stasera sembra nuova!!! Inoltre riesco a prendere più pressione dalla mia cinta che mi sto accorgendo fa pesantemente cacare, mi avvolge poco...
Ultimo sentore di buono stacco: il bilanciere struscia molto più sulle cosce e ho visto che a tutti i grandi deadlifter succede questo, anche a Francesco della nostra squadra...ovviamente non ho infilato!!

Bench a presa medio stretta: 5x6x64kg con fermo

curl bicipiti: 3x10x12kgxmanubrio+8x12kgxmanubrio

shoulder press manubri: 4x6x22kgxmanubrio

calf rises alla macchina: 5x12

la prossima settimana riprovo la nuova tecnica di stacco e vi faccio sapere meglio

[Musashi]

Venerdì 19:

squat: 6x5x108kg veramente molto facili le prime serie, un po più toste le ultime ma in generale lo squat va sempre molto bene. Sto cercando di mantenere la traiettoira il più dritta possibile e di non venirmene in avanti. Inoltre sono riuscito ad allargare un po lo stance, questo mi aiuta leggermente con la traiettoria.
Ho problemi con la cintura non la sento abbastanza, è dura e mi contiene poco ance se ci spingo con l'addome...credo che prima o poi dovrò cambiarla.

bench: 5x5x70kg

rematore manubrio: 4x8x26kg

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch vari

[Musashi]

Lunedì 22:

Bench: 1x2x80kg+4x3x78kg facili xP

Squat: 6x100kg+4x110kg+2x120kg+5x106kg+3x116kg+1x126kg molto bene

Trazioni supine: 4x6

dist manubri su panca: 4x8x24kgxmanubrio

crunch vari

Settimana prossima test di panca, mister sarò in tana da voi!!!!!
p.s: se hai letto poi ti mando un pm e ci mettiamo d'accordo per quando vengo

[Musashi]

mercoledì 24:

Stacco da terra: 3x6x106+3x5x106 allora le serie sono state facili però cavolo...mi sono fatto controllare se incurvavo la schiena e la incurvo leggermente....insomma se spingo bene sulla cinta, ma incurvo.Se non spingo bene non incurvo, ma lavorano troppo i lombari...urgono correzzioni nella tana del tony...insomma ancora non riesco a trovare un buon assetto con sto diavolo di stacco!!

bench a presa medio stretta: 5x6x64kg con fermo

curl bicipiti: 2x8x12kgxmanubrio+2x8x14kgpermanubrio

shoulder press manubri: 4x6x24kgxmanubrio

calf rises alla macchina