In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ieri lo spotter mi ha solato -.- recupereremo domani.
ho fatto comunque squat full geared (anche se con fasce leggere, 7 giri), senza spingere troppissimo

squat
5x60-70-80-90-100
1x120 ok, molto molto veloce
2x1x130kg 2' ok, facili
SUPERCENTURION RS TG 34
1x150 altissima, troppo rigido il corpetto per scenderci con 150kg
FASCE THP (7 giri, fasciarsi da soli è comunque un impresa durante una sessione di squat)
3x1x170kg ok, c'è da guadagnare qualche centimetro di profondità e una maggiore verticalità, ma la spinta c'è ed è buona. prossimo workout provo ad allargare un pelo la stance come consigliatomi da wild e vediamo cosa ne esce

panca piana
3x60-70-80 tutte con fermo lungo
2x90 ok
14x1x90kg 1'30 ok, ma ero cotto dallo squat e con una spalla dolorante, il fermo non è stato granché.

stretching

[eraser]

ieri lo spotter mi ha solato ...........

io lo so perchè lo spotter ti ha solato.......

voleva ALLENARSI SERIAMENTE !!!

[SeNsHi]

no. PERCHè E' UN FROGIO

[SeNsHi]

oggi allenamento lunghissimo attrezzato con un mio amico che ho introdotto al geared (immaginate le sue bestemmie)

non ho potuto fare panca causa dolore lancinante alla spalla destra, ma ci ho dato dentro di squat e stacco

squat
5x60-70-80-90-100
3x110
1x120
1x130
SUPERCENTURION RS TG 34
1X150 ok, valida e buona, ottima la spinta, con fasce thp
1x180kg VALIDA, nuovo pr, bellissima la spinta soddisfattissimo!! puntiamo ai 200 tra un mese

panca piana
3x60
2x80 ok, ma stop, troppo male spalla

stacco sumo
2x5x60 (fermo 5'')
2x5x100 (fermo di 3'')
3x120
2x3x140
1x180
1x200 facilissima
VELOCITY SUMO TG 34
2x1x220kg N nulle in chiusura, ma la spinta è ottima, i 220 salgono facili, devo curare l'apertura in partenza e in 2 settimane li avrò

ora stretching e stretching

[Tetsujin]

mi vien quasi voglia di bannarti perchè dopo 180 sparati sul soffitto non hai provato i 200, ma oggi sono particolarmente pigro, per cui demando il fardello a quelli che verranno dopo di me

nello stacco, appena superi il ginocchio, se smetti di tirare e ti limiti a strizzare forte i glutei dovresti ridurre parecchio il rom e risolvere parecchi problemi di chiusura

[Karn]

Ottimo Andrea, vuoi ancora mettere peso come mi dicevi tempo fa?

[SeNsHi]

Ottimo Andrea, vuoi ancora mettere peso come mi dicevi tempo fa?

yes, mi sto decidendo e ora un paio di kg li ho già messi, sono a 76 ora più o meno, punto ai 78, per essere hp 0

[SeNsHi]

mi vien quasi voglia di bannarti perchè dopo 180 sparati sul soffitto non hai provato i 200, ma oggi sono particolarmente pigro, per cui demando il fardello a quelli che verranno dopo di me

nello stacco, appena superi il ginocchio, se smetti di tirare e ti limiti a strizzare forte i glutei dovresti ridurre parecchio il rom e risolvere parecchi problemi di chiusura

dopo i 180 ero cotto dalle fasce e dalla spalla dolorante, atroce! i 200 li avrei avuto sicuramente in spinta, devo vedere se li prendo in affondo, ma sono ottimista!

nello stacco il problema reale è che con il corpetto non riesco ancora ad aprirmi bene e la schiena è in posizione svantaggiosa in chiusura, raw è tutt'altra cosa