gli esercizi per le braccia li vorrei fare tutti in super serie sia per risparmiare tempo (cioè anzichè stare fermo 2 minuti tra una serie e l'altra di bicipiti per esempio faccio 1 minuto di tricipiti e sto fermo 1 minuto) sia per un maggiore afflusso sanguigno in tutto il braccio... lo squat in 3x20 lo faccio perchè non mi sono mai trovato bene con lo squat a basse ripetizioni nel senso che per paura di restare sotto magari metto un peso con cui potrei fare 8-10 ripetizioni anzichè 5-6, ma anche perchè ho letto parecchi articoli interessanti riguardanti appunto lo squat a 20 ripetizioni in rest pause i quali affermano che a livello ormonale lo stimolo sarebbe maggiore.. a proposito mi ero dimenticato di mettere anche la routine che seguo per l'allenamento degli addominali, ovvero:
- Plank 3x90 secondi
- Crunch con zavorra (20 kg al petto): 3x15
- Vacuum addominale
può andare bene o dovrei inserire anche qualche esercizio per gli obliqui? se sì quale/quali?