Ciao a tutti mi alleno in casa e dispongo di una panca inclinabile con rack + barra per trazioni + bilanciere normale ed ez e 4 manubri regolabili. Per cui la mia scheda non comprende esercizi da fare su macchine o ai cavi ecc. come vi sembra?

BRACCIA (tutti esercizi in superserie):
1) Panca presa stretta 4x6 + Curl EZ 4x6 - RECUPERO: 90 sec
2) Kick-Back 8-10-12 + Curl panca inclinata 8-10-12 - RECUPERO: 60 sec
3) Estensioni con manubrio sopra la testa 8-10-12 + Curl martello 8-10-12 - RECUPERO: 60 sec


SPALLE:
1) Lento avanti 6x4 - RECUPERO: 120 sec
2) Arnold press 6-8-10 - RECUPERO: 90 sec
3) Tirate al mento 4x8 - RECUPERO: 90 sec
4) Alzate laterali 8-8-12-15 - RECUPERO: 60 sec
5) Alzate busto 90° 4x15 - RECUPERO: 60 sec
6) Scrollate 4x15 - RECUPERO: 60 sec


DORSO:
1) Stacco da terra 4x8 - RECUPERO: 120 sec
2) Trazioni larghe (zavorrate) 4x6 - RECUPERO: 120 sec
3) Trazioni strette 4x8 (zavorrate) - RECUPERO: 90 sec
4) Rematore 3x8 - RECUPERO: 90 sec
5) T-bar 8-10-12-15 - RECUPERO: 60 sec


PETTO:
1) Panca piana 4x6 - RECUPERO: 120 sec
2) Panca inclinata manubri 4x8 - RECUPERO: 90 sec
3) Dips su panca (zavorrate) 4x8 - RECUPERO: 90 sec
4) Croci piana 10-12-15 - RECUPERO: 60 sec
5) Croci inclinata 10-12-15 RECUPERO: 60 sec

GAMBE:
1) Squat 3x20 (rest pause con il carico con cui faccio 10 ripetizioni di fila) - RECUPERO: 120-150 sec
2) Affondi 4x10 - Recupero: 60 sec


DUBBI:
- che altri esercizi mettere per le gambe?? Insomma le schede classiche prevedono squat, pressa, leg extension e leg curl ma non disponendo di macchine posso permettermi di eseguire solo il primo di questi esercizi...
- non me ne intendo molto degli esercizi per tricipiti, con quelli che ho inserito riesco ad allenare bene tutti e tre i fasci? (french press-skull crusher non posso farli per problemi ad entrambi i gomiti)
- il giorno in cui alleno il dorso mi sembra abbastanza intenso e con più di un fondamentale (stacco, trazioni e rematore) ad eccezione degli altri giorni, è un problema?