Scheda allenamento in casa

[alvinlee88]

Per capire meglio: come intendi splittare la scheda? perchè vuoi fare tutti gli esercizi per le braccia in superserie? perchè lo squat in 3x20 con rest pause?

ciao

[Alvise]

gli esercizi per le braccia li vorrei fare tutti in super serie sia per risparmiare tempo (cioè anzichè stare fermo 2 minuti tra una serie e l'altra di bicipiti per esempio faccio 1 minuto di tricipiti e sto fermo 1 minuto) sia per un maggiore afflusso sanguigno in tutto il braccio... lo squat in 3x20 lo faccio perchè non mi sono mai trovato bene con lo squat a basse ripetizioni nel senso che per paura di restare sotto magari metto un peso con cui potrei fare 8-10 ripetizioni anzichè 5-6, ma anche perchè ho letto parecchi articoli interessanti riguardanti appunto lo squat a 20 ripetizioni in rest pause i quali affermano che a livello ormonale lo stimolo sarebbe maggiore.. a proposito mi ero dimenticato di mettere anche la routine che seguo per l'allenamento degli addominali, ovvero:
- Plank 3x90 secondi
- Crunch con zavorra (20 kg al petto): 3x15
- Vacuum addominale
può andare bene o dovrei inserire anche qualche esercizio per gli obliqui? se sì quale/quali?

[Shawn Ray]

La scheda deva avere una logica non puoi buttare esercizi qua e la, devi avere prima uno scpo, ovvero per cosa stai lavorando ? poi comprendere quali esercizi si adattano , ad esempio se voglio aumentare la forza nello gambe faccio leg extension o squat e perchè non pressa ? perchè devo eseguire 8 ripetzioni e non 5 o 12 e che succede se faccio lo stesso numero di ripetzioni ma con il medesimo tempo sotto tensione ? che succede se recupero 1 minuto invece che 5....ci sono molte variabili che si devono considerare, c'è un ordine degli esercizi, c'è un bilanciamento . . . devi rivedere molte cose:

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