Magari il Titolo lo metterò... Diario di Borz92

[borz92]

Oggi:

5x5x100kg di stacco: abbastanza buoni l'ultima serie inizio a sentire la fatica

trazioni 8x3

lento 8x1x44kg

per il resto un po di sq e panca con fermo lungo...

ABS

Il ritorno dal mare si sente... voglia zero e spossatezza (le fritturine poi non hanno aiutato per niente...) ma adesso vado a correre cmq con la squadra...

[borz92]

Eccomi qua,

Periodaccio... Giornate interminabili al ristorante... la prossima settimana non sono nemmeno sicuro di riuscire ad allenarmi... Detto ciò
Domenica dovrei testare i massimai... Ho già qualche idea su cosa fare dopo ma l'altra sera tornando da allenamento mi è venuta una illuminazione... Premetto che potrebbe essere una completa cagata degna di ban immediato dal forum...

Ho pensato che allenandosi da soli suguire un determinato programma a % potrebbe essere noioso... Almeno per quello che mi sento io, sento poco "la competizione", il costante confronto con me stesso... Ok dico oggi ho un 5x3x85%... Finita li... Non mi sa di sfida... Così ho pensato: perchè il PL dovrebbe essere diverso dalla stragrande maggioranza degli sport e allora ho partorito questa cosa....

Programma in cui BP e SQ si eseguono 3xweek e lo stacco 2 su una split di 3 giorni:

Primo giorno -> MAV 5 + 4x3 su tutti e 3 i big, ma DEVE essere un MAV, ogni serie deve essere super attenta a migliorare ogni cavillo nell'alzata ovvero ogni serie deve essere tecnicamente migliore della precedente (nel limite del possibile) complementari un po di trazioni bicipiti addominali... o ciò che più garba senza andare a stressare troppo i muscoli più coinvolti nei fondamentali (ovvero non facciamo un superset a cedimento di spinte coi manubri su panca inclinata...)

Secondo giorno -> niente stacco o al più uno stacco al ginocchio con concentrica di 3", leggero, su SQ e BP invece un MAV 5-3-1 ovvero parto da un 40-50% del 1RM inizio con 5rep quando sento che iniziano a rallentare (ma al max io arrivere a un 70%) scalo a 3 rep e continuo ad andare su e faccio la stessa cosa (terrei cmq un 80% come limite) per poi salire a singole finchè sono belle pulite e veloci, al primo accenno di: cheating, lentezza assurda, scoregge BASTA... A questo punto con l'80% del MAV1 faccio un 3x6 sempre attento. Complementari a piacere con stesse regole del lunedì... Io mi concentrerei però su esercizi leggeri di allungamento attivo (affondi, croci, ecc...)

Terzo giorno -> su tutti e 3 i big faccio un 10x3 col MAV5 del lunedì, sarebbe meglio anche fare due serie filmate da angolazioni diverse, trovarne i difetti e in quelle 10 serie puntare a correggersi sui difetti e a mantenere immacolata la tecnica esecutiva, complementari come lunedì senza esagerare... Si potrebbe fare anche senza...

Quarto giorno -> ok non picchiatemi... E' un'intuizione innocente di un secco, un po'annoiato dai soliti metodi con molta fantasia ma con tanta voglia di allenarsi quindi abbiate pietà.... Dunque il quarto giorno...... TEST SULLE TRE ALZATE!
Ed è qui che si vede che l'idea mi è venuta tornando da allenamento di calcio... Mi sono detto: perchè un calciatore, un cestista, un rugbista ecc... devono dare il massimo ogni settimana in campionato e non posso farlo io... Loro ogni settimana devono tirare fuori tutta la loro grinta contro gli avversari e se fanno schifo la settimana successiva dovranno allenarsi x migliorare... Si tengono "svegli"... e se si addormentano pagano subito e non lo scoprono dopo 10 settimane di intensificazione... Naturalmente la mia idea è rivolta a principianti con 1RM ridicoli come me e non gia avanzati con 200 di SQ e 150 di BP... Inoltre io lo terrei per un paio di mesi, poi scarico facendo ciò che ci pare x un paio di settimane per poi ripartire con un due mesi di accumulo intensificando leggermente fino a tornare a qualcosa di simile....

Ho paura a pubblicarlo...

Ok lo pubblico... Per tre giorni non tornerò sul forum dalla paura...

Ciao!!!!