finalmente giornata libera dal lavoro: ne ho approfittato per riposare e risolvere un po' di faccende varie...
nel pomeriggio buonissimo workout, il 27 ottobre si avvicina e ora si tratta di intensificare il tutto a forza di singole, senza s*******re mesi di lavoro
panca piana (ho deciso di mettere la panca per prima anche in questo workout, con buoni risultati, ripeterò di sicuro!)
3x60-70-80 (fermo di 4'') ok, molto molto buone
2x2x90kg (fermo di 2'') ottime
5x1x94kg 2' ok, molto meglio il fermo rispetto all'ultimo workout! ho migliorato il setting estremizzandolo e rendendolo più "scomodo" (piedi più vicini alle spalle, scapole più forzate, petto più in alto): la spinta ne ha giovato moltissimo
4x1x96kg ok, molto molto buone, e buonissima la spinta. Migliorata anche la tenuta delle spalle in fase concentrica
stacco sumo
4x100 (fermo di 4'' al ginocchio)
4x140
2x160
2x2x180
1x200kg ottima, i 200 ormai sono facili, finalmente
VELOCITY SUMO TG 36 (RISTRETTO AD UNA 34, è un velocity vecchio tipo, molto rigido e maledettamente difficile da indossare)
2x1x210kg 3' ok! la prima singola è letteralmente volata! la seconda un po' dura in chiusura, ma ottima comunque! way to 220 started"
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5 tutte facili, posso aggiungere qualche trazione
curl bilanciere
3x12-10-8x40kg 40'' ok
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
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