Martedì 09 settembre 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 100
5 x 125
3 x 135
3 x 155
3 x 180
3+(3) x 195
Senza cinta e doppia prona fino ai 155, 175 mista cinta larga e magnesite ;serie target, cinta magnesite e mista, durissima la terza.
Nello stacco sto calando .

stacco
4 x 8 x 110
dure anche queste

Reverse Hyper
5 x 10 x 40


Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

stretching e scarico della colonna