Diario di Alex

[AlexLodato]

Che bello! ieri sera ho ripreso con gli allenamenti!!! finalmente mi è proprio mancata la mia palestra! ho fatto esercizi per tutto il corpo evitando di caricare eccessivamente, tutta questa settimana me la prendo come ricondizionamento già dal 15/09 ho in mente un bel programmino di 6 settimane, yessssssssssss!!!!!

MENS SANA IN CORPORE SANO.

AMEN.

[AlexLodato]

15/09 ___ 79kg

Panca: riscaldamento, 5x3x66kg 1'30''
Close grip pulldown: riscaldamento, 3x10-8-6x60kg 1'30''
Lento avanti: 4x8-8-6-6x36kg 1'30''
Rematore bilanciere: 3x8x46kg 1'30''
DIP: 3x8xbw
French press EZ seduto: 3x8x20kg 1'
Pullover manubrio: 3x12-10-8x18kg 1'

16/09 _____ 79kg

Squat: riscaldamento, 5x3x86kg 1'30''
Stacco rumeno: 3x10-8-6x66kg 1'30''
Pressa: 4x8-8-6-6x120kg 1'30''
Goodmorning: 3x8x40kg 1'30''
Calf pressa: 3x25-20-15x45kg 1'
Sit-up: 3x15x10kg 1'
Abs machine: 3x15x160kg 1'