Scheda forza e ipertrofia dopo infortunio

[harrison]

Ok magari quando torno a casa do un'occhiata

[fifty]

ecco bravo dacci un'occhiata!

[harrison]

ok mi sono letto tutte le schede, tra wild e uber, magari per la scheda di uber passerei a due volte i bicipiti, portando a 2 anche il military press, aggiungendo anche lex ext pressa e french press,

poteri fare qualcosa del genere

Lunedi

SQuat 5x5 con peso a salire, il 3x3 a cosa servirebbe??
panca 5x5 con 70%

pressa 4x6
Trazioni 8x4
Dip 4x8
Curl con bilanciere 3x10

mercoledi
panca 5x5 con peso a salire +3x3
stacco 8x3 circa 60/70%

spinte su inclinata 5x6
military 5*6
french press 3x10
abs

venerdi
STacco 8x4+3x3
squat 5x5 carico 70%

leg ext 3x10
panca 6x4con 70%
trazioni 8x4
rematore man 6x7
curl bil 3x10


datemi una mano, non saprei dove mettere l'altro military, cosi mi sembra poco per le spalle, voi che dite??
magari aggiungo un 4o giorno in cui alleno la parte alta??
con ste multi non ci capisco niente.. però allo stesso tempo mi atttirano molto.

secondo voi, inoltre, si potrebbe partire direttamente con una scheda del genere dopo due mesi di nulla, oppure dovrei fare avvicinamento??

Grazie per la pazienza

[harrison]

sto deciedndo quale scheda scegliere tra uber e wild.

nella scheda di wild ho inserito leg ext french press e calf


come la vedete cosi:

Progressione squat
panca leggera
pressa 6x6
calf 6x10
rematore man 6x6
curl bil 6x10


stacco progressione
Lento 6x6
Trazioni 6x6
dip 6x10
french press 6x10
Abs

progressione panca
squat leggero
Spinte man su inclinate 6x6
leg ext 6x10
rematore man 6x6
curl bil 6x10