Aiuto dieta?

[eraser]

Cosa dovrei leggere?? Cioè su che sezione?

Nell'ordine...
1- il regolamento del forum (obbligatorio)
2- i threads in evidenza (con maggior attenzione per quelli di tuo interesse)
3- la sezione ALIMENTAZIONE su cui hai GIà postato.

Et voilà.

[Agno92]

Allora sto cercando di correggerla in questo modo l'alimentazione, sapete dirmi se può andar meglio di come avevo scritto sopra? Di seguito vi elenco tutti i dati tecnici. Altezza 198 cm, Peso 92 Kg Tdee 3284, bmr 2052. Polso 18 cm. P.I 85. L'alimentazione è la seguente:
Colazione:
Fettebiscottate 50 Gr. Proteine 11 gr. Grassi 5 gr. Carbo 74 gr
Marmellata 10 gr. Proteine 0 gr. Grassi 0 gr. Carbo 16 gr.
Albume 250 gr. Proteine 25 gr. Grassi 0 gr. Carbo 2 gr.
Avena 50 gr. Proteine 8 gr. Grassi 3 gr. Carbo 8 gr.
Latte intero 200 ml Proteine 3 gr. Grassi 3 gr. Carbo 4 gr.

Spuntino Mela 100 gr circa. Proteine 0.21 gr. Grassi 0.07 gr. Carbo 11.8 gr
Whey in polvere 30 gr

Olio extravergine x condimento 10 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 10 gr.
Fiocchi di latte 100 gr. Pro 11 g. Grassi 4.82. Carbo 2.37
Pane integrale 250 gr. Proteine 11 gr. Grassi 2 gr. Carbo 81
Pesca 150 gr circa. Proteine 1 gr. Grassi 0 gr. Carbo 9 gr.
Spuntino pomeriggio

Yogurt biango 100 gr. Proteine 4 gr. Grassi 0 gr. Carbo 5 gr
Banana 100 gr. Pro 1.24. Carbo 16.7. Grassi 0.27
Whey in polvere 30 gr

Olio extravergine x condimento 10 ml. Proteine e carbo 0 gr. Grassi 10gr
Tonno 200 gr. Proteine 44 gr. Grassi 16 gr. Carbo 0 gr.
Patate lesse 250 gr. Proteine 3 gr. Grassi 0 gr. Carbo 24 gr.
Mela 100 gr circa. Proteine 0.21 gr. Grassi 0.07 gr. Carbo 11.8 gr.

Totale: Pro 182. Grassi Grassi 55 g. Carbo 257 g. Calorie 2319 circa