Venerdì 5 settembre

sveglia 5:40
inizio wo 5:50

SCHEDA parte 3 panca pesante, squat leggero, rematore, lento avanti


panca piana 7x4 65kg 60-120" rest

squat 8x3 50kg 60-90" rest

rematore man 4x10 22kg 30" rest

lento avanti manub 4x10 14kg 60"rest

Curl manb. scott alt 3x10 14kg 60"rest

tricip push-down 3x10 24kg 60" rest

aperture laterali 3x12 5kg 60"rest

crunch 3x40

iperxtension 3x15


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

Panca piana: anche aumentando i rest riesco a completare con difficoltà la 4 ripetizione, chissà prox settimana che dovrei fare un 5x5... impossibile

Squat :OK, buona esecuzione

Rematore : gomito OK

lento avanti : cambiato ex usando i manubri... la vedo dura aumentare il peso allenante

curl : vedi lento avanti....