Una volta mi dissero: nel dubbio, se non sai quale fonte citare, ricordati dei medici della california university, che lo hanno sicuramente studiato!!
Buon viaggio
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Una volta mi dissero: nel dubbio, se non sai quale fonte citare, ricordati dei medici della california university, che lo hanno sicuramente studiato!!
Buon viaggio
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
torno ad aggiornare il diario, al ritorno da copenhagen!
in verità sono a casa da mercoledi sera ma ho rimandato perchè pensavo di fare un resoconto (con foto annesse).. solo che se continuo a rimandare mi sa che posso chiudere il thread
Vacanzina di 7gg in una città veramente bella e vivibile.
Sono stato molto fortunato con il clima (ha pioviuto 2 volte per pochi minuti, per il resto sono stato in t-shirt).
strade belle e pulite, traffico automobilistico quasi inesistente, biciclette ovunque (e quando dico ovunque intendo nel vero senso della parola!), trasporti pubblici efficientissimi, connessione wifi libera sui bus, treni, piazze e perfino nei negozi di abbigliamento (con tanto di sedile per gli uomini accompagnatori
Barrette proteiche e shacker proteici lowcarb venduti nei normali alimentari, chioschi "paleo" tra quelli di cibo tradizionale (generalmente a base di pesce) e fast food, quando poi ho visto ben tre ragazze in tenuta ginnica, allenarsi spingendo carrozzine con neonati all'interno, ho capito che infondo non sono così fissato.. semplicemente vivo nel posto sbagliato!
Lunedi mattina ho visitato una palestra di powerlifters la "the gym" (naturalmente mi ci sono anche allenato) e vi sono tornato il giorno dopo in orario serale per conoscere i PL locali.
Dico solo che un lato della sala pesi era costituito da una fila di rack per un totale di 10 postazioni per squattare, l'altro lato era riempito da rack da gara eleiko, dischi regolamentari e bilancieri a non finire, yoke bar, swiss bar, 2 fat bar, trap bar e altro.
ambiente cordiale e musica metal, what else?
io ho fatto una seduta di squat con yoke bar \ press \ rematore con manubrio da 50kg (arrivavano a 70kg!), un'altra di stacco (3x1x180kg) \ floor press con swiss bar\ trazioni,chiacchierando piacevolmente con i ragazzi della palestra (il 90% della popolazione parla correntemente inglese).
Potrei raccontare molto altro ma non voglio annoiare i lettori!
annoto gli allenamenti di ieri e oggi in terra sicula
11 settembre 2014
bw: 76kg
Squat raw
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 2 x 140kg
3 x 120
2 x 5 x 100
Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 5 x 100
1 x 8 x 100
trazioni presa stretta prona
20 \ 10 \ 10 \ 10
12 settembre 2014
bw: 75kg
Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65
push press
5 x 75
3 x 85kg
2 x 5 x 75
stacco rumeno
10 x 75
10 x 95
10 x 115
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 135kg
Banned
feed sulla floor press con la swiss bar ?
Permessi di Scrittura
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