2 settembre 2014
bw: 75kg

allenamento in palestra da me
il nuovo istruttore ha iniziato a rompere i cog.oni indicando ad altri utenti il mio setting di panca come "sbagliato" (per via dell'arco lombare). Ma dico io, mi alleno senza disturbare, perchè devi stuzzicarmi? rispondo che in gara da noi si fa così e torno ad allenarmi in silenzio.

ci macina il cervello citando fantomatici studi (fatti da medici dell'università della california !!?!) che evidenzierebbero che tra una seduta di allenamento e l'altra debbano trascorrere almeno 4-5gg
che la scienza dell'allenamento è una cosa seria e per allenare la gente segue addirittura corsi di laurea appositi (scienze motorie)..
rispondo che sono medico e gli studi dell'università di messina parlano di sintesi proteica elevata per 48h dopo l'allenamento e comunque gli atleti olimpici si allenano quotidianamente.

per concludere un promemoria: da 1 a 4 ripetizioni sono per la forza, da 5 a 9 per la massa, da 10 in poi per la definizione
sopprimetemi subito vi prego.

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120

panca stretta
10 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 4 x 120

trazioni presa ampia prona
5 x 10

3 settembre 2014
bw: 74.5kg

allenamento in palestra da antonio
ho avuto il piacere di allenarmi con un bel gruppetto di PL. ho conosciuto un membro della squadra molto dotato che probabilmente nei prossimi anni si farà conoscere. Fisicamente ricorda Pellizza.

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70

push press
5 x 3 x 80
(90kg falliti)
3 x 5 x 70

press
5 x 60

Stacco no cinta
5 x 80
5 x 100
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 120kg

domattina alle 5.00 si parte per Copenaghen!