Spetsnaz

[circle69]

Settimana 2

Risc

Squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

croci 10.5

squat 100.4, 140.4, 170.4.5

Gm 8.4

stretching

nota: odio finire tardissimo anche perche poi fatte le cose basilari (doccia, mangiare, asciugare i capelli) e la serata è finita

[.:überfranz:.]

squat, triple a 190... che mezza sega che sei... la mia fava alza di più

[circle69]

purtroppo la mia gamba sarà un metro ovvio che contro una fava di 4 non posso nulla

merc 3
allenamento 2.2 (ridotto causa invito a cena)

risc

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.4, 200.3 (una volta scaldatomi 190 mi sembravano davvero facili)

panca 60.5, 90.5, 110,.4, 130.3.2, 140.2.3, 135.3.2, 130.4, 120.6, 110.7, 100.8, 80.10

stacco tradizionale 100.3, 140.3, 160.2.4
(qui ho tagliato qualcosina nell'avvicinamento ai 160)

stretching veloce

niente trazioni o complementari
dovrei recuperarli oggi ma avendo ripreso con il lavoro sento un po il bisogno di riposare un pochetto

[circle69]

venerdi5

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.3

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.2.5

gm seduto 5.5

panc 100.4, 120.4, 135.4.4

croci 8.5


sabato 6

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.2.6

panca 50.10, 70.8, 90.6, 110.6.4
blocchi 160.2, 170.2, 175.2.3

tricipiti al cavo 10.5

stacco dai blocchi 160.4, 180.4, 200.4.4

[circle69]

settimana 3

lun 8

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5
spinta facile solo qualche fastidio ai polsi che mi costringe a usare i polsini nelle ultime serie (non li amo per lo squat)

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

croci 10.5

squat 100.4, 140.4, 170.4.4

GM 8.4

stretching

[circle69]

Pagina 100 del diario

martedi 9

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.3.2, 200.3.5 sarebbero dovuti essere 195 ma 200 fa piu figo (come peso 195 o 200 poco cambia)

panca 60.5, 90.5, 110.5, 125.4.2, 135.3.2, 140.2.2, 135.3.2, 130.4, 120.6, 100.8, 80.10

stacco tradiz 100.4, 130.4, 150.4.5

trazioni

stretching

[SeNsHi]

195 o 200 cambia poco a te forse!!!
sono 5 maledettissimi kg