Mercoledi 3 settembre

inizio wo 6:00

SCHEDA parte 1 panca piana leggera, squat pesante, rematore, lento avanti


Riscaldamento piana
Panca piana 8x3 65kg 60" rest

riscaldamento squat
Squat 6x5 50kg 60" rest

Rematore 4x10 22kg 60" rest

Lento avanti bilanc 4x8 30kg 60"rest


Aperture laterali 90° 4x12 5kg 60" rest

Crunch 3x40 60"rest

Iperxtension 3x15 60" rest


fine wo 7:05 doccia colazione

Finalmente, dopo vari impegni lavorativi ed extra finalmente sono riuscito ad allenarmi..
Panca "leggera" nelle prime serie avevo buffer, nelle ultime no, non credo di riuscire a fare la "pesante" di 4 reps, figurarsi prox settimana 5 reps
Squat migliorata tecnica, nessun fastidio schiena
Lento avanti, forse meglio calare peso per fare 10rep e salvaguardare tecnica
Rematore, chissa quando riusciro ad aumentare peso…