jarni si sa che io a vincent non sto simpatico . Comunque,ho impostato un 5xweek,o meglio una base su cui partire. Obbiettivo: aumento forza. Mi piacerebbe l'intervento di persone esperte per quanto riguarda allenamenti molto frequenti e per aumentare appunto la forza nei big. Premetto che mi alleno solo da 6 mesi,quindi mi piacerebbe una progressione semplice sui big,ma efficace


5xweek
lun: squat panca military
mar: stacco panca leggera trazioni
mer: riposo
gio: panca squat military
ven: stacco squat leggero trazioni
sab: panca stacco leggero rematore
dom: riposo