Scheda per allenamento casalingo

[gabry910]

ciao.
no.

leggi i link che ho nella firma, basta ce ci clicchi sopra.

comunque i nomi degli esercizi sono:

- Con Manubri da 8 Kg, 3 serie per braccio da 15 ripetizioni, seduto su una sedia, flessione e distensione dell'avambraccio sul braccio con manubrio in mano. (Forse è meglio togliere questo esercizio e optare per un normale curl alternato da in piedi?)

curl seduto

-Con Manubri da 4 Kg, 3 serie per braccio da 15 ripetizioni, seduto su una sedia, flessione e distensione dell'avambraccio sul braccio con arto dietro la schiena per i tricipiti. (A volte lavoro sempre da seduto, aumentando a 8kg il manubrio ma impugnandolo con tutte e due le mani lavorando così con entrambi i tricipiti contemporaneamente, qual'è la soluzione migliore?)

french press seduto

-Con Manubri da 4 Kg, 3 serie da 10 sollevando simultaneamente gli arti lateralmente impugnando i manubri.

alzate laterali

-Con manubri da 8 kg, 3 serie da 20, Sdraiato sull'AB rocket, sollevamento simultaneo degli arti (come dei piegamenti al contrario) tenendo i manubri. (Meglio farlo da terra o con un angolo di 45° magari appoggiando l'ab rocket su un muro?)

spinte con manubri, sdraiati per terra piuttosto.

-Con manubri da 4 kg, 3 serie da 20, sdraiato sull'ab rocket, partendo con le braccia larghe, avvicinamento dei due arti tenendo in mano i manubri

.
croci, devi procurarti una panca.

-Squot con manubri da 8 Kg, 3 serie da 15

si dice SQUAT, e si fa con il bilanciere.

-3 serie di addominali, ognuna di essa composta da 90 addominali con l'ab rocket (3 serie *(15 lunghi, 15 corti, 15 lunghi, 15 corti, 15 lunghi, 15 corti))
Per lunghi intendo un'addominale completo, corti, invece, addominali veloci e spostandosi di poco.

non serve a molto farli così, lascia stare sto ab rocket e falli liberi, bastano i classici sit up.


poi, per mettere massa dovresti seguire una dieta quantomeno organizzata, ora come mangi?