Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
Buffer. Però se il.mio obbiettivo è la forza ho sbagliato a impostare la frequenza dei big. Non devo splittare per gruppi muscolari ma per frequenza e intensita sui big. Qualche pler saprebbe darmi qualche consiglio? E non consigli del cavolo grazie.
non sono un pler ma posso provare a darti qualche idea.

in primis se vuoi tenere margine ti consiglio di scendere a 2 esercizi max per "zona".
back (mav) e front in 4*6 ti danno già una bella stangata alle gambe, se ci metti pure gli affondi puoi scordarti il buffer. in 2*10 poi.


comunque cercando un ibrido farei:

riposo
A ; squat mav - panca 4*6 - trazioni
B ; military 4*6 - stacco mav - dips -----> [IMHO, military prima di stacco, meglio avere i lombari freschi]
riposo
C ; front squat/affondi 5*5 - panca mav - trazioni
D ; military (stile mav) - stacco 3*3 - dips
riposo

abs, curl e calf a muzzo.

come la vedete?