Questa mattina mi è saltata in mente l'idea di un 5xweek! Se devo essere sincero,era stata la frequenza che gia pensavo di fare dopo il programma di ado,gia da luglio ci pensavo, e ho deciso di provare. Ho splittato i gruppi muscolari in questo modo:
Lunedi: gambe; Martedi: petto-spalle; Mercoledi: riposo; Giovedi: dorso-bicipiti; Venerdi: petto-spalle; Sabato: gambe-richiamo dorso; Domenica: riposo. Ecco la scheda:
Lun:
squat mav
front squat 4x6
affondi 2x10
abs
Mar:
panca mav
panca declinata manubri 4x6
military 5x5
lento avanti manubri 3x8
Mer:riposo
Gio:
stacco mav
trazioni 5x5
rematore 5x6
curl bilanciere 3x8
abs
Ven:
panca mav
panca declinata manubri 4x6
military 5x5
lento avanti manubri 3x8
Sab:
squat mav
stacco rumeno 4x6
trazioni 5x5
rematore manubrio 3x8 a braccio
Dom:riposo