scheda forza-massa 4 sedute

[giulio96]

Infatti è un abcd con big ripetuti piu volte idem per military,rematore e trazioni,cambiano solamente i gruppi muscolari allenanti,e se noti il dorso lo alleno specificamente due volte,le gambe le alleno specificamente una volta idem il petto,mentre le spalle in sinergia il lunedi e piu concentrato il sabato,bicipiti una volta,tricipiti sempre in sinergia.

[giulio96]

e ovviamente gambe le alleno lunedi con squat mav e mercoledi con lo stacco.

[°°sOmOja°°]

boh, se è chiaro per te va bene.

[giulio96]

si,ho deciso soltanto di diminuire un po il volume nel giorno di gambe,togliendo affondi e mettendo lo stacco rumeno in 3x8.

[fraspena]

Quoto Somoja , se il tuo obiettivo è la forza il consiglio è sempre quello poca roba di qualità tante serie cura massima sulla tecnica e progressione intelligente poi ci pensi dopo ad agigungere piano piano i complementari "ipertrofici" poi se vuoi continuare su questa strada giù il corpo è tuo , credo che sia io stefano e somoja ti abbiamo fatto capire quale strada prendere sta a te ora

[giulio96]

ora la sto correggendo con altre persone,vi farò sapere a quale conclusione sono arrivato

[°°sOmOja°°]

La conclusione sarà una macedonia di idee

[giulio96]

mmm non credo,inserisco massimo 4 esercizi a sessione(+abs). Sostanzialmente l'idea di base è:

Lunedi:
squat mav
panca mav
panca inclinata
military

Mercoledì:
stacco mav
trazioni
rematore
curl bilanciere
abs

Venerdi:
panca mav
squat mav
front squat
stacco rumeno

Sabato:
military
lento manubri
rematore
trazioni
abs

ora con altre persone sto cercando di impostare bene il volume

[fraspena]

Molto meglio anche se non capisco ancora stò lento manubri o panca inclinata o front squat dopo che fai già i big , quelle sono varianti non ti consiglio di metterli nella stessa seduta , fai piu serie sui big poi oh percarità scelte tue
Se hai "altre persone" che ti seguono e SE hanno esperienza e SE ti fidi di loro, fatti seguire , ti hanno davanti e ti possono consigliare al meglio

[giulio96]

Questa mattina mi è saltata in mente l'idea di un 5xweek! Se devo essere sincero,era stata la frequenza che gia pensavo di fare dopo il programma di ado,gia da luglio ci pensavo, e ho deciso di provare. Ho splittato i gruppi muscolari in questo modo:
Lunedi: gambe; Martedi: petto-spalle; Mercoledi: riposo; Giovedi: dorso-bicipiti; Venerdi: petto-spalle; Sabato: gambe-richiamo dorso; Domenica: riposo. Ecco la scheda:
Lun:
squat mav
front squat 4x6
affondi 2x10
abs
Mar:
panca mav
panca declinata manubri 4x6
military 5x5
lento avanti manubri 3x8
Mer:riposo
Gio:
stacco mav
trazioni 5x5
rematore 5x6
curl bilanciere 3x8
abs
Ven:
panca mav
panca declinata manubri 4x6
military 5x5
lento avanti manubri 3x8
Sab:
squat mav
stacco rumeno 4x6
trazioni 5x5
rematore manubrio 3x8 a braccio
Dom:riposo

[stefanopunk]

attendiamo con ansia il prossimo aggiornamento, per le 17.00 credi di riuscire a stravolgerlo ancora o dobbiamo attendere la tarda serata?

[gabry910]

squat mav
front squat 4x6
affondi 2x10
abs

ciao giulio, ma tieni un buffer o vai a cedimento?

[giulio96]

Buffer. Però se il.mio obbiettivo è la forza ho sbagliato a impostare la frequenza dei big. Non devo splittare per gruppi muscolari ma per frequenza e intensita sui big. Qualche pler saprebbe darmi qualche consiglio? E non consigli del cavolo grazie.

[°°sOmOja°°]

Qualche pler saprebbe darmi qualche consiglio? E non consigli del cavolo grazie.

questa tua frase è davvero poco rispettosa nei confronti degli utenti come fraspena e stefano che sono intervenuti per aiutarti su questo thread
tra l'altro, se dobbiamo dirla tutta, tutto il tuo atteggiamento è stato poco elengante fino ad ora

[gabry910]

Buffer. Però se il.mio obbiettivo è la forza ho sbagliato a impostare la frequenza dei big. Non devo splittare per gruppi muscolari ma per frequenza e intensita sui big. Qualche pler saprebbe darmi qualche consiglio? E non consigli del cavolo grazie.

non sono un pler ma posso provare a darti qualche idea.

in primis se vuoi tenere margine ti consiglio di scendere a 2 esercizi max per "zona".
back (mav) e front in 4*6 ti danno già una bella stangata alle gambe, se ci metti pure gli affondi puoi scordarti il buffer. in 2*10 poi.


comunque cercando un ibrido farei:

riposo
A ; squat mav - panca 4*6 - trazioni
B ; military 4*6 - stacco mav - dips -----> [IMHO, military prima di stacco, meglio avere i lombari freschi]
riposo
C ; front squat/affondi 5*5 - panca mav - trazioni
D ; military (stile mav) - stacco 3*3 - dips
riposo

abs, curl e calf a muzzo.

come la vedete?