In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 30-08-2014, 11:15 PM

giornata passata al mare... abbastanza stancante direi... in serata buonissimo workout dopo un buon riscaldamento e un po' di stretching

stacco sumo (senza fascette)
5x60
5x100
2x4x140
5x3x160kg 1' ok, alternando la presa mista
1x180kg ok, volata su
2x1x200kg ok, in presa mista e magnesite, non molto veloci per la verità, ma decisamente buoni

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84 1'30 ok, lungo il fermo fino ai 74kg
5x1x90kg 1' facili
3x1x94 kg ok, ma fermo troppo corto

trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5

stretching

**Karn** · 31-08-2014, 12:46 AM

ma quando comincerai a caricare e a fare doppie con 210? XDDD
scherzo cmq vAI forte!!!

**SeNsHi** · 31-08-2014, 12:51 AM

sago a rilento perché sono maledettamente secco! ora sto cercando di sfondare i 74 kg per star tranquillo nella -83 a cecina, il 27 ottobre... ma è dura! eppure mangio per tre! prendessi un 3 o 4 kg riempirei meglio l'attrezzatura e prenderei tutt'altri kg rispetto a quelli di ora, avendo maggior transfer anche nel raw

**Tetsujin** · 31-08-2014, 03:17 AM

andrè il triangolo della crescita sappiamo come funziona, allenarti ti alleni, magnare magni, ne resta solo una: devi dormireee

**SeNsHi** · 31-08-2014, 10:22 AM

iL SONNO E' PER DEBOLI

**Karn** · 31-08-2014, 02:39 PM

Andrea per la coppa Italia le categorie non sono senior - 74 senior - 83 e la senior - 93?

**SeNsHi** · 31-08-2014, 07:44 PM

http://www.powerliftingitalia-fipl.i...o_coppaita.pdf

**SeNsHi** · 03-09-2014, 01:57 AM

ricomincia il periodo intenso di lavoro, oggi mattinata da incubo... nel pomeriggio ho avuto modo di riposare un po' e di fare un po' di stretching... in serata ottimo allenamento!

panca piana
3x60-70-80-80
2x2x90
4x1x94kg ok, buone, meglio dell'ultima volta, il fermo è di un secondo giusto, devo renderlo più abbondante

squat
5x60-70-80-90-100
2x110kg volate su
2x120kg facili
1x130kg buona, non velocissima, ma sono ampiamente soddisfatto contando che non toccavo kg decenti nello squat raw da una vita

**SeNsHi** · 05-09-2014, 01:21 AM

giornata di riposo dal lavoro finalmente! ho approfittato nel pomeriggio per recuperare un po' di sonno e per fare dello stretching blando. in serata workout

stacco sumo
2x5x100
2x5x140
5x3x160kg 1'
2x1x180kg
1x200kg ok, non brillante, ma facile
VELOCITY SUMO TG 34 (rindosso il corpetto dopo 3 mesi)
2x1x200kg ok, facili
1x210kg ok, dura in chiusura, ma buona. i 210 li ho sicuramente e finalmente il corpetto non mi toglie kg... lavoriamo per i 220 ora

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-90 1'30 ok, tutte molto buone! buona l'ultima tripla a 90kg!
10x1x94kg veloci, ma il fermo è corto... c'è da lavorarci su

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok

trazioni supine +24kg
8x5 2'30 ok

stretching abbondante

**SeNsHi** · 07-09-2014, 07:35 PM

finito il week end devastante di manifestazione della mia palestra... il classico open day dove tutti gli istruttori si fanno un culo quadrato per fare mille mila corsi e gestire 20 persone nuove ogni 10 minuti... a me è toccato ovviamente il powerlifting. Ho fatto provare panca, stacco e squat a chi aveva voglia di capire qualcosa in più del palestroide medio e la cosa ha riscosso un discreto successo. Puntando sulla qualità dell'alzata, spiegata in termini biomeccanici e anatomici, la maggior parte delle persone hanno colto subito la qualità del gesto e si sono appassionate. Sono abbastanza soddisfatto! Per quel che riguarda me ho macinato ripetizioni su ripetizioni tecniche di ognuno dei 3 big, spingendomi poche volte sull'80/90% e lavorando per lo più su percentuali vicine al 50-60. Da sottolineare l'aiuto datomi da theiron durante le varie spiegazioni! e, per farsi lo sborone, ha anche slanciato una 60ina di kg, tanto per... (se ci fosse rimasto sotto non l'avrei di certo salvato in quanto sopraffatto dalle risate

). Sempre presente il mitico franco!