Vedi Ale, è come se in un forum di cucina tu scrivessi"Ciao mi chiamo Ale e ho fatto una pasta al ragù mettendo in una pentola acqua, pasta, cipolla, pomodoro e carne macinata. Ho fatto cuocere tutto assieme per un po' poi ho scolato ma è venuto una schifezza. Cosa posso migliorare?'". Al che ti risponderebbero di studiarti le basi della cucina, fare un po" di pratica seguendo una ricetta e poi tornare nel forum. Qui è lo stesso. A te mancano del tutto le basi dell'allenamento con sovraccarichi. Quindi studia un po' dei thread in evidenza, non hai idea di quanto materiale prezioso ci sia su questo forum. E vedrai che troverai qualcuno disponibile a darti qualche consiglio. Cosa che invece non succederà se non ci metti un po' di impegno e continui a fare domande a cui è impossibile dare risposte