Ciao io ti posso dare qualche risposta per quel poco che ne so, però il vero consiglio è "provarci". Sperimenta la tua routine per un po' di tempo, vedi come reagisci, aggiustala ... chi meglio di te può giudicare se ti senti di aggiungere una nuova sessione di stacco in più ... Tieni anche conto che lo squat ha un buon transfer sullo stacco (ti aiuta a farlo meglio), quindi 1w ci può stare.
Per quanto riguarda il cedimento ti conviene evitarlo anche nei complementari per non affaticare il SNC, il cui adattamento agli stimoli è necessario per progredire nella forza. Leggi qui L'allenamento per la forza e potenza masimale
Sulla scelta degli esercizi prediligi i multiarticolari. Quindi per le gambe Affondi o Pressa, ma eventualmente anche varianti dello Squat
E adesso allenati :-)
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
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