un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

27 agosto 2014
bw: 74.4kg

oggi non ero in formissima, infatti le girate sono andate così così
fortunatamente ho deciso di accodarmi all'allenamento di marco che oggi aveva stacco e ho macinato qualche serie in più
effettivamente allenarsi con qualcuno al proprio livello è tutta un'altra cosa

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 60
3 x 70

push press
5 x 3 x 80
2 x 5 x 70

stacco - no cinta
3 x 100
3 x 120
3 x 140
7 x 3 x 160

lat machine presa media prona
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

29 agosto 2014
bw: 74.5kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
push press
5 x 3 x 80kg

3 press + 3 push press
3 set x 70kg

qualche serie di front squat + press + hang clean fino a
2 x 10 press + 10 front squat + 10 hang clean x 40kg

squat + catene (36kg)
10 x 35
5 x 55
4 x 5 x 75kg

lat machine presa media prona: 4x15x55kg

[°°sOmOja°°]

1 settembre 2014
bw: 74.9kg

oggi è tornato il cattivo tempo e, visto che la mia palestra è nuovamente aperta (e dista solo 5 minuti di motorino da casa mia) ho preferito allenarmi vicino casa
c'è un nuovo istruttore che pesa 40kg bagnato ma sembra un bravo ragazzo

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
4 x 1 x 160
3 x 140
3 x 3 x 120

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
6 x 5 x 55

ieri sera abbiamo festeggiato il compleanno di irene con dei colleghi (24 persone nel buco di cul.o di casa mia, peraltro tutti in balcone, visto il caldo) e stasera si replica con la famiglia
sono un pò affaticato dalle poche ore di sonno e dalla digestione ma per la propria donna questo ed altro

domani e mercoledi ultimi workout prima della partenza per COPENAGHEN!

[°°sOmOja°°]

2 settembre 2014
bw: 75kg

allenamento in palestra da me
il nuovo istruttore ha iniziato a rompere i cog.oni indicando ad altri utenti il mio setting di panca come "sbagliato" (per via dell'arco lombare). Ma dico io, mi alleno senza disturbare, perchè devi stuzzicarmi? rispondo che in gara da noi si fa così e torno ad allenarmi in silenzio.

ci macina il cervello citando fantomatici studi (fatti da medici dell'università della california !!?!) che evidenzierebbero che tra una seduta di allenamento e l'altra debbano trascorrere almeno 4-5gg
che la scienza dell'allenamento è una cosa seria e per allenare la gente segue addirittura corsi di laurea appositi (scienze motorie)..
rispondo che sono medico e gli studi dell'università di messina parlano di sintesi proteica elevata per 48h dopo l'allenamento e comunque gli atleti olimpici si allenano quotidianamente.

per concludere un promemoria: da 1 a 4 ripetizioni sono per la forza, da 5 a 9 per la massa, da 10 in poi per la definizione
sopprimetemi subito vi prego.

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120

panca stretta
10 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 4 x 120

trazioni presa ampia prona
5 x 10

3 settembre 2014
bw: 74.5kg

allenamento in palestra da antonio
ho avuto il piacere di allenarmi con un bel gruppetto di PL. ho conosciuto un membro della squadra molto dotato che probabilmente nei prossimi anni si farà conoscere. Fisicamente ricorda Pellizza.

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70

push press
5 x 3 x 80
(90kg falliti)
3 x 5 x 70

press
5 x 60

Stacco no cinta
5 x 80
5 x 100
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 120kg

domattina alle 5.00 si parte per Copenaghen!

[eraser]

2 settembre 2014
bw: 75kg

allenamento in palestra da me
il nuovo istruttore ha iniziato a rompere i cog.oni indicando ad altri utenti il mio setting di panca come "sbagliato" (per via dell'arco lombare). Ma dico io, mi alleno senza disturbare, perchè devi stuzzicarmi? rispondo che in gara da noi si fa così e torno ad allenarmi in silenzio.

ci macina il cervello citando fantomatici studi (fatti da medici dell'università della california !!?!) che evidenzierebbero che tra una seduta di allenamento e l'altra debbano trascorrere almeno 4-5gg
che la scienza dell'allenamento è una cosa seria e per allenare la gente segue addirittura corsi di laurea appositi (scienze motorie)..

Potresti dirgli che un pirla di rimini che conosci e che a scienze motorie ci insegna lo boccerebbe senza indugio al primo esame...