Diario di leone

["Leone"]

27/8/14
Mercoledì




Panca stretta:


5x20/40/60kg 1x80kg 5x5 85kg (facile)


Squat:


5x20/40/60kg 5x5 85kg


Stacco rumeno presa uncino:


10x60/80kg 3x10 100kg


Bicipiti presa martello:


4x20 6kg


Stretching.




Dove mi è prossibile uso la presa uncino per abituarmi prima.

["Leone"]

29/8/14
Venerdì


Stacco:


5x60/80/100kg 3x120kg 1x130kg cinta: 3x3 145kg 3x3 120kg


Panca stretta:


5x20/40kg 5x10 66kg


Lat machine varie prese:


5x10 55kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.

["Leone"]

Questo fine settimana sono stato a palmi a vedere la festa annuale della "varia" (che non è la "vara" di messina)..carina, ma la nostra è più bella! Per l occasione ho potuto assistere al concerto di Alex britti passando 3 ore a saltare e cantare come una donnicciuola scatenata.
Oggi, dopo essermi svegliato tutto indolenzito, ho affrontato il viaggio di ritorno portando le numerose valigie della mia ragazza....il cibo calabrese pesa e dato che sono ancora in crescita farò lo sforzo di sedermi più spesso a tavola


1/9/14
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 1x100kg cinta: 1x110kg 5x5 115kg


Press:


5x20/30/40kg 1x50kg 5x3 55kg


Trazioni varie prese:


12/10/6/5.


Stretching.




Buono lo squat...difficoltà sopportabile.

[°°sOmOja°°]

ti alleni con 160kg di stacco in doppia pronazione e poi ti lagni per 2 borsette...

se continui così mi costringi ad inserirti nei programmi delle serie di farmer walk
(tu ovviamente sei come quella sega che arriva ultimo)

["Leone"]

No grazie! A farmi soffrire ci hai già pensato con il nuovo programma
Al massimo provo ad aumentare il numero di salami e nduje da portare a messina auhauha

3/9/14
Mercoledì


Panca stretta:


10x20kg 5x40/60/80kg 5x3 90kg


Squat:


5x20/40/60/80kg 5x5 90kg


Stacco rumeno:


10x60kg 3x10 80kg


Bicipiti presa martello:


4x20 7kg


Stretching.




Sempre buona la panca..credo che sto tornando alla forma di prima..sarebbe buono per adesso tornare a fare 120/130kg di panca stretta. Poi con il nuovo programma strutturato su 5 sedute settimanali dovrei migliorare ulteriormente.

["Leone"]

5/9/14
Venerdì


Stacco:


5x60/80/100kg 3x120kg cinta: 1x145kg 2x155kg 3x3 125kg


Panca alta manubri:


10x12+12kg/16+16kg 5x10 20+20kg


Lat machine varie prese:


5x10 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.

["Leone"]

8/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/40kg 3x60/80kg 2x100kg cinta: 1x110kg 4x4 121kg


Press:


5x20/30/40kg 2x8 47kg push press: 2x8 47kg


Trazioni agli anelli:


5x5


Stretching.