ciao, ti ringrazio. Certo che è il posto giusto.
in genere i miei allenamenti durano 50-60 minuti se mi alleno 5 x Week (da quando entro a quando esco dalla palestra)
l'allenamento di ieri è durato 1.15h (per ora mi alleno 3 x week)
ciao, ti ringrazio. Certo che è il posto giusto.
in genere i miei allenamenti durano 50-60 minuti se mi alleno 5 x Week (da quando entro a quando esco dalla palestra)
l'allenamento di ieri è durato 1.15h (per ora mi alleno 3 x week)
27 agosto 2014
bw: 74.4kg
oggi non ero in formissima, infatti le girate sono andate così così
fortunatamente ho deciso di accodarmi all'allenamento di marco che oggi aveva stacco e ho macinato qualche serie in più
effettivamente allenarsi con qualcuno al proprio livello è tutta un'altra cosa
Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 60
3 x 70
push press
5 x 3 x 80
2 x 5 x 70
stacco - no cinta
3 x 100
3 x 120
3 x 140
7 x 3 x 160
lat machine presa media prona
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 70
29 agosto 2014
bw: 74.5kg
Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
push press
5 x 3 x 80kg
3 press + 3 push press
3 set x 70kg
qualche serie di front squat + press + hang clean fino a
2 x 10 press + 10 front squat + 10 hang clean x 40kg
squat + catene (36kg)
10 x 35
5 x 55
4 x 5 x 75kg
lat machine presa media prona: 4x15x55kg
1 settembre 2014
bw: 74.9kg
oggi è tornato il cattivo tempo e, visto che la mia palestra è nuovamente aperta (e dista solo 5 minuti di motorino da casa mia) ho preferito allenarmi vicino casa
c'è un nuovo istruttore che pesa 40kg bagnato ma sembra un bravo ragazzo
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
4 x 1 x 160
3 x 140
3 x 3 x 120
Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
6 x 5 x 55
ieri sera abbiamo festeggiato il compleanno di irene con dei colleghi (24 persone nel buco di cul.o di casa mia, peraltro tutti in balcone, visto il caldo) e stasera si replica con la famiglia
sono un pò affaticato dalle poche ore di sonno e dalla digestione ma per la propria donna questo ed altro
domani e mercoledi ultimi workout prima della partenza per COPENAGHEN!
2 settembre 2014
bw: 75kg
allenamento in palestra da me
il nuovo istruttore ha iniziato a rompere i cog.oni indicando ad altri utenti il mio setting di panca come "sbagliato" (per via dell'arco lombare). Ma dico io, mi alleno senza disturbare, perchè devi stuzzicarmi? rispondo che in gara da noi si fa così e torno ad allenarmi in silenzio.
ci macina il cervello citando fantomatici studi (fatti da medici dell'università della california !!?!) che evidenzierebbero che tra una seduta di allenamento e l'altra debbano trascorrere almeno 4-5gg
che la scienza dell'allenamento è una cosa seria e per allenare la gente segue addirittura corsi di laurea appositi (scienze motorie)..
rispondo che sono medico e gli studi dell'università di messina parlano di sintesi proteica elevata per 48h dopo l'allenamento e comunque gli atleti olimpici si allenano quotidianamente.
per concludere un promemoria: da 1 a 4 ripetizioni sono per la forza, da 5 a 9 per la massa, da 10 in poi per la definizione
sopprimetemi subito vi prego.
Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
panca stretta
10 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 4 x 120
trazioni presa ampia prona
5 x 10
3 settembre 2014
bw: 74.5kg
allenamento in palestra da antonio
ho avuto il piacere di allenarmi con un bel gruppetto di PL. ho conosciuto un membro della squadra molto dotato che probabilmente nei prossimi anni si farà conoscere. Fisicamente ricorda Pellizza.
Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
push press
5 x 3 x 80
(90kg falliti)
3 x 5 x 70
press
5 x 60
Stacco no cinta
5 x 80
5 x 100
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 120kg
domattina alle 5.00 si parte per Copenaghen!
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
________________________
Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
________________________
Segnalibri