25 agosto 2014
bw: 73.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 2 x 160
2 x 1 x 160
2 x 3 x 140

ho fatto una cappellata nella preparazione del rack sbagliando altezza degli appoggi ma ho capito quanto fosse scomodo solo a 160kg
per evitare di scaricare tutto ho continuato così ma è stato decisamente scomodo

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 2 x 120
2 x 5 x 100

trazioni presa stretta prona
21\ 15\ 9