Domenica 24 agosto
inizio wo 7:00
SCHEDA parte 1 panca piana leggera, squat pesante, rematore, lento avanti
Riscaldamento piana
Panca piana 8x3 65kg 60" rest
riscaldamento squat
Squat 6x4 50kg 60" rest
Rematore 4x10 22kg 60" rest
Lento avanti bilanc 4x8 30kg 60"rest
Curl bil. ang 3x10 32kg 60"rest
Tricip push-down 3x12 24kg 60" rest
Aperture laterali 90° 4x12 5kg 60" rest
Crunch 3x40 60"rest
Iperxtension 3x15 60" rest
fine wo 8:15 doccia e supercolazione
Si inizia la seconda settimana, oggi squat pesante 6x4 (povera schiena), panca leggera 8x3 (poco buffer chissà se riuscirò a farne 4)
Aumentato peso su lento avanti, calate 2 rep ma aggiunta una serie (ultima serie così così, povera schiena)
curl, nell'ultima serie ho visto i sorci verdi....
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