21 Agosto 2014

Tornato dalle ferie con un cagotto persistente e forma fisica indecente. Però la spalla è migliorata

Bill Starr Modificato (solo big). Riprendo dalla sessione 2C per recuperare il fermo ferie

Squat Medio. Rest da 2' a 3',30''. Powerlift 2.0
Risc 2x10x0 full squat + 5x30.

5x42,5
5x50
5x57,5
Cinta
5x65
3x72,5
Senza Cinta
8x57,5

Panca media. Rest da 2' a 3'
Risc 2x10x20 + 5x30

5x40
5x47,5
5x55
5x62,5
3x70
8x55

Complementari aggiuntivi. Non a cedimento

Trazioni. Rest 1'30''
Risc. qualche serie di Lat Machine

4x3 prone + 1x3 neutre

Hyperextensions

3x12x10

Commenti

Completati Squat e Panca con un po' di fatica, le ferie e il caghetto si fanno sentire. Sperando di debellare il virus croato proseguo con il Bill Starr fino a stallo, e poi si vedrà