Diario di leone

["Leone"]

6/2/15
Venerdì


Ancora allenamento leggero, il gomito va meglio ma per questa settimana preferisco fare così


Press: powerclean alla 1


10x20kg 6x25/30/35/40/45kg 3x6 35kg


Panca stretta + board 6cm:


5x20/40/60kg board: 80kg 10/10/8/8/8/6


Tricipiti ai cavi presa inversa:


3x20 10kg


Stretching.

[°°sOmOja°°]

Una via di mezzo tra le due?

["Leone"]

http://youtu.be/Ftz06wvGOXk così?

["Leone"]

14/2/15
Sabato:


Press: powerclean alla 1


5x20/30/40/55kg 5x5 50kg


Panca stretta + catene 36kg + board 6cm


5x20/40/60kg catene e board: 2x9 70kg 2x9 60kg


Tricipiti ai cavi presa supina:


3x20 10kg


Spinte con manubrio:


3x20 4kg


Stretching.

[°°sOmOja°°]

tu come sentì di spingere meglio? dovresti provare in un unico workout

["Leone"]

Spingo meglio con l impostazione attuale...Il movimento mi viene abbastanza naturale e riesco ad avere un ottimo controllo durante tutta l esecuzione. Ma cosa non ti piace?

[°°sOmOja°°]

non mi piace tanto il ginocchio angolato in varo quando sei in accosciata (mi sembra una posizione innaturale con dispersione di energie) e non mi piacciono gli infortuni ai femorali dell'ultimo periodo

però i video possono ingannare e alla fine ciò che conta è quello che senti tu

["Leone"]

Ok domani ti mando un video

["Leone"]

16/2/15
Lunedì




Stacco dal ginocchio:


8x60kg 5x90kg 3x110/130kg cinta: 2x150kg 4x1 160kg 3x2 150kg


Squat + catene:


5x20/60kg catene: 80kg 1x6 cinta: 3x6


Addome: 3x20


Lombari:


3x20


Stretching.

["Leone"]

17/2/15
Martedì


Panca + board 6cm:


10x20kg 8x40kg 5x65kg 3x80/90kg 2x105kg 4x1 110kg 2x2 105kg board: 1x120kg 3x1 130kg


http://youtu.be/S6kZoF9K1qE


Press:


7x20kg 5x7 40kg


Spinte con manubri su panca piana:


7+7kg 5/10/15/20/25.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.

["Leone"]

18/2/15
Mercoledì


Lat machine presa stretta prona:


7x20/40kg 5x7 60kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


5x15 15kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




Allenamento tranquillo, la panca di ieri mi ha un pò stancato


diario di Leone

[°°sOmOja°°]

Come dice il maestro Mutante, bisogna partire sempre coperti

[Tonymusante]

mi inserisco senza pretesa di suggerire tattiche o strategie ma solo perchè indirettamente evocato.

Qualora stiamo parlando di gara ufficiale e non di test in palestra, se i precedenti 175kg. erano un pr in competizione e vuoi migliorarlo, potresti pure scegliere la seguente strada:

1^) 160/165kg. per avere la certezza della validità, senza essere troppo lontano dal successivo tentativo ed in condizione di affrontarlo da fresco;

2^) 177.5kg., così da aver stabilito il nuovo pr ufficiale comunque vada la terza prova;

3^) quello che ti senti al momento o che ti suggeriscono gli eventi e gli eventuali avversari di categoria.

["Leone"]

Quindi suggerisci di battere il pr in 2 prova?
il mio pr in gara precedente è 185..quindi un idea potrebbe essere 165/170kg in prima prova, 187,5 in 2 prova e 3 prova da stabilire

[SeNsHi]

170- 187.5 - 290 :d