Diario di leone

["Leone"]

11/11/14
Martedì


(Tirata)




Trazioni presa stretta:


1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5.


Pulley:


10x30kg 5x10 40kg


Scrollate con manubri:


10x14+14kg/26+26kg/30+30kg. 5x10 35+35kg


Hammer curl:


10x9+9kg 5x10 10+10kg




Le scrollate con manubri non mi danno problemi...farei di più ma salendo con il peso mi si aprono le mani

[°°sOmOja°°]

120/130/140 o simili

["Leone"]

Pensavo che la sfiga mi fosse finita ma la vita riserva sempre delle sorprese
Oggi ( oltre al fatto di essere nervoso per aver preso sonno alle 4 di mattina) mentre mi avvio per la palestra mi si rompe la macchina e rimango a piedi...nella sfiga ho la fortuna di rimanere vicino alla palestra e quindi mi sono potuto allenare.. anche se per poco tempo dato che sono tornato a casa con un passaggio


Ricapitolando: infiammazione al femorale, alla spalla, macchina rotta e sonno arretrato. Altro???


19/11/14
Mercoledì




Panca presa larga:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/90kg 1x115kg 3x1 120kg


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg cinta: 2x3 105kg




120 gestibili...in base a come mi sento in gara decido di partire con 115 o con 120...qualche kilo ho perso ma 130 dovrei ancora averli

[SeNsHi]

in bocca al lupo!!

["Leone"]

Spero che crepi questo lupo maledetto!!!

21/11/14
Venerdì




Stacco:


5x40/60/90kg 3x110/130kg cinta: 2x145kg 3x1 160kg


Panca presa larga:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/100kg 5x3 110kg


Rematore con manubrio:


5x10 16kg


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg


Stretching.




Di stacco non ho perso quasi niente..180 ci sono ancora

["Leone"]

24/11/14
Lunedì


Inizio settimana pre gara


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 3x3 100kg


Panca presa larga:


5x20/40/60kg 3x80kg 4x3 100kg


Pulley:


5x10 40kg


Stretching

[°°sOmOja°°]

9 7 5 3 1rm

["Leone"]

Nooo mi piaceva di più 9 6 3 1 XD

[°°sOmOja°°]

c'è troppo salto tra il 6RM e il 3RM, soprattutto se l'obiettivo è quello di recuperare in modo graduale le alte % di carico

["Leone"]

Maledetti infortuni

["Leone"]

5/1/15
Lunedì


Trazioni presa stretta prona con peso:


2x2 2x5kg 10kg: 1,2,3,4,5. 1,2,3,4,5.


Rematore con manubrio:


10x10/16/20kg 5x10 30kg


Curl alla panca scott con bilanciere EZ:


10x8kg 3x10 18kg 2x20 8kg


Scrollate con bilanciere:


20x20/40/60kg 3x20 80kg


Stretching.




In partenza per Reggio a casa della mia ragazza...a mercoledì.

[°°sOmOja°°]

Angelo non ti lamentare, uno di questi giorni ti faccio vedere come devo fare per staccare in palestra da me

["Leone"]

Se quando ti scade l annuale non passi da me ti tiro dalle orecchie!

["Leone"]

4/2/15
Mercoledì


Allenamento leggero di recupero....stamattina mi sono svegliato con un fastidio al gomito destro e ho cercato di non aggravare la cosa. Ghiaccio e pomata 2 volte al giorno dopo l allenamento e vedo come va.


Lat machine presa stretta prona e supina:


6x20/40kg 6x6 50kg (leggero)


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


4x20 10kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg




Stretching leggero bicipite, tricipite, spalla, avambraccio

["Leone"]

5/2/15
Giovedì


Lucia pomeriggio non poteva allenarsi e quindi siamo andati in palestra di mattina...mi sono riscaldato con gli occhi mezzi chiusi ma salendo con i pesi mi sono un pò attivato
Squat:


10x20kg 8x40kg 6x60kg 1x70/80/90/100kg cinta: 110/120kg 5x1 85kg


Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


95/105/115/125/135/145/155/165/175kg ( troppo bello sentire questi pesi sulla schiena )


Stacco dal ginocchio:


10x20/60kg 5x10 80kg






120 fluidi e compatti, non ho provato i 130 per non stuzzicare il femorale.