Diario di leone

["Leone"]

26/9/14
Venerdì


Stacco:


5x60/80kg 3x125kg cinta: 1x145kg/165kg 1x176kg


Video: Stacco: 1x176kg 97% presa uncino - YouTube


Panca stretta:


5x20/40/60kg 5x10 66kg


Lat machine varie prese:


5x10 50kg


Bicipiti presa martello:


3x20 9+9kg


Stretching.


Non sembra tanto male lo stacco...ho quasi fatto il mio massimale con la presa uncino..ormai la uso senza problemi.

["Leone"]

29/9/14
Lunedì


Squat:


5x20/40kg 3x60/80/100kg cinta: 1x110 3x1 126kg


Press: power clean alla 1


5x20/30/40kg 3x8 50kg


Trazioni agli anelli:


5x6


Stretching.




Niente test di squat..mi sentivo stanco e indolenzito.
Ho ripreso a fare le girate..è divertente e voglio imparare a farle per bene

["Leone"]

1/10/14
Lunedì


Panca stretta:


5x20/40/60kg 3x80kg 3x8 90kg


Squat:


5x20/40/60kg 5x5 85kg


Stacco rumeno:


10x60/80/100kg 2x10 90kg


Bicipiti presa martello:


3x20 9+9kg


Stretching.




Sfidante la panca, per chiudere l ultima serie ho faticato molto.
In questi giorni mi sento abbastanza fiacco e dolorante..sarà il cambio di temperatura.

["Leone"]

Nella seduta precedente ho scritto lunedì invece che mercoledì...non riesco a modificarla quindi lo scrivo qui.

3/10/14
Venerdì


Stacco:


5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg


Video: Stacco: 1x180kg 100% - YouTube


Panca stretta:


5x20/40kg 5x10 70kg


Lat machine varie prese:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.




Oggi 100% di stacco...un pò schienati ma credo sia inevitabile


diario di Leone

[°°sOmOja°°]

Hai avuto problemi con qualche esercizio in questa seduta?

["Leone"]

Rematore con bilanciere tira la spalla
per staccare il bilanciere per le scrollate( anche se dagli appoggi) tira il femorale
hammer curl se salgo di peso tira la spalla
quando sono stanco tira la spalla se faccio le trazioni agli anelli.

ho già chiamato la casa di riposo..un mio amico ne ha 3 e mi fa lo sconto

[°°sOmOja°°]

Trazioni alla sbarra presa prona stretta e larga, lat machine presa prona stretta, larga e neutra stretta. Pulley. Hammer curl a tolleranza

["Leone"]

4/11/14
Martedì


(Spinta)


Panca stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Press:


10x20kg 5x10 30kg


Alzate frontali:


5x10 4+4kg


Tricipiti ai cavi:


5x10 20kg


Stretching.

["Leone"]

5/11/14
Mercoledì


(Gambe)




Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Stacco rumeno:


10x10/30/50/70kg 5x10 90kg


Crunch:


5x20


Stretching.

[°°sOmOja°°]

come va il femorale con questi carichi e questi esercizi?

["Leone"]

Squat sembra andare bene
dopo lo stacco rumeno leggermente mi tirava

[°°sOmOja°°]

90kg erano forse troppi

["Leone"]

Per il femorale probabilmente si..userò meno peso (che rottura)

6/11/14
Giovedì


Lat machine:


10x20/30/40kg 5x10 50kg


Pulley:


10x30kg 5x10 50kg


Hammer curl:


5x10 9+9kg


Stretching.

["Leone"]

7/11/14
Venerdì


(Spinta)


Panca manubri:


10x9+9kg/15+15kg 4x10 20+20kg


Press:


10x20/30kg 5x10 35kg


Alzate frontali:


5x10 5+5kg


Tricipiti ai cavi:


5x10 20kg


Stretching.

["Leone"]

10/11/14
Lunedì

(Gambe)


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Stacco:


10x40kg 5x10 60kg


Crunch:


5x20




Il femorale tira, non durante lo stacco ma dopo