Eccomi allora metto i miei dati: Età: 26 anni
Altezza:185 cm
Peso: 78kg
Massa grassa: 13%
Metabolismo considerando tutti i parametri è di 2550 kcal quindi avevo pianificato 2800Kcal per Massa e 2400 Kcal per definizione.
L'alimentazione l'ho fatta con il programma dieta info ma è praticamente uguale a quella che già facevo con il libro di Miletto. Ed è la seguente:
COLAZIONE
100g Banane
100g Cereali Kelloggs Corn flakes
250g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
SPUNTINO MATTINA
30g Nocciole secche
50g Pane comune
100g Pera
50g Prosciutto crudo
PRANZO
100g Spinaci
200g Tonno
150g Pasta di semola
SPUNTINO POMERIGGIO
50g Prosciutto crudo
20g Pistacchi
50g Pane comune
CENA
150g Acqua in bottiglia
200g Petto di tacchino
100g Insalata lattuga
15g Olio di oliva
CHO: 49%
FAT: 28%
PRO: 23%
Energia: 2724kcal
Carboidrati: 332.6g
Grassi: 86.7g
Proteine: 162.4g
Fibre: 25.2g
Acqua: 1105.4g
Calcio: 722.1mg
Sodio: 3067.5mg
Ferro: 45.4mg
Potassio: 4319.2mg
Vit.A: 621.0mcg
Vit.B3: 76.4mg
Vit.B9: 475.0mcg
Vit.C: 106.2mg
Vit.D: 263.0UI
La domanda ora è, va bene cosi com'è? Voi cambiereste qualcosa?
Gli affettati mi avevano un pò stufato, con cosa li posso sostituire? E le porzioni di frutta e verdura vanno bene o è meglio aumentarle? Perchè spesso sento parlare di 5 porzioni.
Grazie
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