Martedì 19 agosto 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 95
5 x 120
3 x 130
5 x 160
3 x 180
1+(3) x 205
senza cinta fino ai 160 doppia prona fino ai 130, 160 faticosi ,180 mista e cinta , ottime, serie target 205 cinta, magnesite e mista , 3 reps abbastanza veloci, migliorata la tripla dei 200.

reverse hyper
5 x 10 x 40


Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

stretching e scarico della colonna