Strike's training log

[Strikeout]

Martedì 19 agosto 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Stacco
5 x 95
5 x 120
3 x 130
5 x 160
3 x 180
1+(3) x 205
senza cinta fino ai 160 doppia prona fino ai 130, 160 faticosi ,180 mista e cinta , ottime, serie target 205 cinta, magnesite e mista , 3 reps abbastanza veloci, migliorata la tripla dei 200.

reverse hyper
5 x 10 x 40


Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

stretching e scarico della colonna

[Strikeout]

giovedì 21 agosto 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circonduzioni con la corda 20
Alzate laterali 1x 10 x 5
Rematore al collo 1x 10 x 20
Extra rotatori
2 x 10 x 4

Panca
5 x 50
5 x 65
3 x 70
5 x 90
3 x 100
1+(3) x 110
Fermo 1”
Stesse reps del ciclo precedente , forse PR .

panca declinata
5 x 10 x 70

oxford ( delt lat e post ss)
6 x 15 x 5

Scrollate bilanciere
5 x 10 x 90
presa dietro la schiena

lat machine
4 x 12 x 50
2 serie supine, 2 serie prone

pulley basso
4 × 12 x 50


Bic + tric al cavo ss
3 x 20 x 10


Circuito YWTL
2 giri completi 10 x 4

Extra rotatori

Stretching specifico per le spalle