Citazione Originariamente Scritto da Manga81
dovrebbero essere circa
2600-2800 Kl (% totale carbo-prot-gras 50-30-20 circa ad occhi

Ore 7.30: 200g latte scremato, 25g proteine del siero del latte a , 100g pane integrale ( o 10gallette di riso), 1 banana

Ore 10.00: 100g pane, 100g bresaola o fesa di tacchino
1 supradyn

Ore 13.00: 100g pasta o riso ( o 250g gnocchi ) al pomodoro, 200g di manzo, 10g olio, 5g parmigiano ( 740 kl )

Oppure 40g pasta con 100g legumi + 100 g manzo + 15g olio

Ore 16.00: 100g tonno al naturale, 5g olio, 1 mela,

Ore 19.00: 50g pane integrale, 200g petti di pollo, 10g olio. Piatto insalata mista

Ore 22.00: 1 mozzarella light al max 8% di grassi


come regime calorico di massa potrebbe andare bene almeno all'inizio poi aumenta man mano 100kl alla settimana se vedi che non cresci

ciao
manga81
Ma chi ve le fa scrivere certe amenità, ma un pò di umiltà no è? do po tutti i discorsi fatti nel forum, pubblicate queste cose? ma pensarci prima?