Sabato 16 agosto 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
GM 10 x 20

Squat
5 x 70
5 x 90
3 x 100
3 x 115
3 x 130
3+(3) x 145
Scarpe da squat in tutte le serie, 130 e 145 con cinta, durissime.
Questa settimana solo lo stacco è andato bene .

Reverse Hyper
5 x 10 x 40

Leg ext
5 x 10 x 40

Leg curl
5 x 10 x 30

scarico della colonna e stretching .