dovrebbero essere circa
2600-2800 Kl (% totale carbo-prot-gras 50-30-20 circa ad occhi

Ore 7.30: 200g latte scremato, 25g proteine del siero del latte a , 100g pane integrale ( o 10gallette di riso), 1 banana

Ore 10.00: 100g pane, 100g bresaola o fesa di tacchino
1 supradyn

Ore 13.00: 100g pasta o riso ( o 250g gnocchi ) al pomodoro, 200g di manzo, 10g olio, 5g parmigiano ( 740 kl )

Oppure 40g pasta con 100g legumi + 100 g manzo + 15g olio

Ore 16.00: 100g tonno al naturale, 5g olio, 1 mela,

Ore 19.00: 50g pane integrale, 200g petti di pollo, 10g olio. Piatto insalata mista

Ore 22.00: 1 mozzarella light al max 8% di grassi


come regime calorico di massa potrebbe andare bene almeno all'inizio poi aumenta man mano 100kl alla settimana se vedi che non cresci

ciao
manga81