Spetsnaz

[circle69]

grazie

neanche una critichina alla panca dove c'è un lavoro sulla qualità della traettoria enorme da fare ( i fermi sono volutamente omessi) o sullo stacco dove potrei ridurre del 20% la strada che fa il bilanciere azzeccando tutti i tempi in fase di spinta?

la cosa migliore della palestrina ovvero i monti visti dalla finestra però si intravede pochino

per giulio

i dischi li ho presi in una palestra commerciale che stava rinnovando, l'unico problema sarebbe lo stacco che ho risolto con 2 tavolette di legno che non possono che fare bene al pavimento.
sotto i piedi una pedana autocostruita c'è, con nell'ordine (dal pavimento ai piedi) telo isolante, polistirolo da cappotto 2cm, doppio strato di mdf 4cm circa in totale, moquette.

per quanto riguarda l'andare in palestra ogni tanto farsi dare un'occhiata da occhi esperti ( e per mia fortuna che esperti!!!) è essenziale in ottica agonismo

[.:überfranz:.]

In flames, death...
Che critiche potrei farti??
L'unica che mi viene è che ti sei tagliato i capelli!! O almeno dal video non si vede piú la coda...
Forse non ti ricordi cosa successe a Sansone l'ultima volta...

[.:überfranz:.]

Lo squat è bello. Mantieni sempre la schiena, sali senza schienare, sei veloce.
La panca idem. Maneggi 140kg come se fossero 30, buon arco, buona stabilità, tocchi il bilanciere col petto nel posto giusto, leg drive.
Sei tecnico, le alzate sono belle da vedere, e affiancate al death metal sono una vittoria sicura

[eraser]

Lo squat è bello. Mantieni sempre la schiena, sali senza schienare, sei veloce.
La panca idem. Maneggi 140kg come se fossero 30, buon arco, buona stabilità, tocchi il bilanciere col petto nel posto giusto, leg drive.
Sei tecnico, le alzate sono belle da vedere, e affiancate al death metal sono una vittoria sicura

Mi associo ai complimenti di uber!
E rilancio!
1-io una coda la vedo....quindi non corriamo il rischio di sansone.
2-la mia impressione è che i pesi ti lascino talmente tanto buffer da non farti dare il massimo sotto il profilo esasperato della prestazione gara.
3-ce ne sono veramente pochi di atleti in grado di dare dei suggerimenti a te.

Grande circle!

[.:überfranz:.]

È vero! Riguardando ho visto anch'io la coda
Allora non ho niente da dirti

[circle69]

una spuntatina l'ho data ma sono sempre a metà schiena
se si vede poco è perchè nello squat faccio il doppio giro alla coda per non avere fastidi con il bilanciere

che mi preoccupa di più è la caduta sotto i severi ordini di padre tempo

per uber non hai nominato i kreator

per nico sono in zona 80% quindi è normale che ci sia buffer sopprattutto visto che sto facendo volume, speriamo di trasformarlo in bei numeri quando sarà necessario

[.:überfranz:.]

Ecco chi erano... Erano cosi' familiari, ma non sono riuscito ad identificarli
Ti mando un pm

[SeNsHi]

bellissime alzate luigi!

[circle69]

al solito mi sono addormentato dal postare gli allenamenti

inizio con le note negative, lo stare in ferie mi genera una pigrizia senza fine per cui mi sono limitato anche nell'allenarmi al compitino squat panca stacco, eliminando pressocchè del tutto i complementari, ho tenuto solo una giornata "benessere" in cui mi sono dedicato al core e allo stretching ( la schiena soprattutto ne beneficia); spero ritornando alla normalità nei giorni off di trovare almeno una mezz'ora.

parte invece positiva

ho finito anche tutto il giro del 4x4, e come è successo per il 5x5 e il 6x6 man mano che avanzavo gli allenamenti sembravano sempre più facili per via dell'adattamento, per dire sabato scorso il 185.4.4 di stacco volava

per non star li a scrivere tutto ed annoiare a morte riassumo un po

squat da 190.4.1 + 185.4.3 (1° wo) a 190.4.4 (4°wo)
panca da 145.4.1 +140.4.3 a 145.4.4
stacco da 185.4.1 +180.4.3 a 185.4.4

e da oggi si ritorna all Sala-Sheiko

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Lunedi 25
si ritorna allo Sheiko

1.1

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.2.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

croci 10.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.4

Gm 8.4

stretching

dire che sentivo tutto facile sembrerebbe arrogante ma lavorare a basse reps il bilanciere mi sembrava davvero leggero, per quanto 190 sulle spalle possano essere "leggeri".
Focus tutto sulla spinta
direi bene
poi nella tarda serata il lavoro si è fatto cumunque sentire e quindi si ritorna umili, testa bassa e sotto con le ripetizioni.
anzi la testa è meglio che sia alta (quando deve esserlo) per guidare la traettoria

[circle69]

E si ritorna al lavoro

breve report di quella che è stata la settimana di allenamenti
premessa pur essendo a casa avevo impegni diciamo "inderogabili" ergo il tempo a disposizione è stato quello che è stato

merc 27

Stacco SUMO 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.2.5
si ritorna alle origini; brutte inevitabilmente le serie a salire dove dovevo ritrovare le percezioni e il feeling con il movimento.
Trovatele è stata una pacchia, 190 sentiti piu facili dei 120

panca 60.5, 90.5, 110.5, 130.4.2, 135.3.2, 140.2.2, 135.3.2, 130.4, 120.6, 110.8, 100.10

stacco tradiz 70.5, 110.5, 150.5.5

trazioni 5.5


Sab 30

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

squat 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180.4.4

GM seduto 5.5

Panca alta 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.5

croci 10.4


dom 31

Stacco sul rialzo 70.5, 110.4, 130.3.2, 150.2.4

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.5

parallele +20.6.2, +40.6.4

tricipiti 10.4

stacco dai blocchi 150.4, 170.3, 190.3, 210.3.4

[circle69]

Settimana 2

Risc

Squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.3.5

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.5

croci 10.5

squat 100.4, 140.4, 170.4.5

Gm 8.4

stretching

nota: odio finire tardissimo anche perche poi fatte le cose basilari (doccia, mangiare, asciugare i capelli) e la serata è finita

[.:überfranz:.]

squat, triple a 190... che mezza sega che sei... la mia fava alza di più

[circle69]

purtroppo la mia gamba sarà un metro ovvio che contro una fava di 4 non posso nulla

merc 3
allenamento 2.2 (ridotto causa invito a cena)

risc

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.4, 200.3 (una volta scaldatomi 190 mi sembravano davvero facili)

panca 60.5, 90.5, 110,.4, 130.3.2, 140.2.3, 135.3.2, 130.4, 120.6, 110.7, 100.8, 80.10

stacco tradizionale 100.3, 140.3, 160.2.4
(qui ho tagliato qualcosina nell'avvicinamento ai 160)

stretching veloce

niente trazioni o complementari
dovrei recuperarli oggi ma avendo ripreso con il lavoro sento un po il bisogno di riposare un pochetto

[circle69]

venerdi5

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.3.2, 150.2.3

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.2.5

gm seduto 5.5

panc 100.4, 120.4, 135.4.4

croci 8.5


sabato 6

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 180.2.6

panca 50.10, 70.8, 90.6, 110.6.4
blocchi 160.2, 170.2, 175.2.3

tricipiti al cavo 10.5

stacco dai blocchi 160.4, 180.4, 200.4.4