un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

8 agosto 2014
bw: 74.3kg

ultimo allenamento prima dello scarico di ferragosto (1 settimana) anche se forse lunedi mattina riesco ad allenarmi
avrei dovuto fare press + squat ma stanotte avevo troppa tensione ai piriformi e anche durante la mattinata di oggi ho avuto fastidio
in compenso ho fatto un workout discreto di overhead press

Press
powerclean alla 1°
10 x 20
2 x 5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80

push press
powerclean alla 1°
1 x 85
1 x 90kg (se non è un PR ho comunque eguagliato il mio personale)
3 x 1 x 85
3 x 3 x 80

powerclean
3 x 3 x 80

press
hang clean alla 1°
10 x 40
2 x 10 x 50
10 x 40

non c'è che dire, con bilanciere, dischi e pedana adatti cambia tutto
penso che con questa attrezzatura potrei fare 100kg di powerclean + push press in qualche mese

[°°sOmOja°°]

11 agosto 2014
bw: 75.4kg

fortunatamente sono riuscito ad allenarmi anche oggi, nonostante la palestra di Antonio fosse chiusa per lavori, la gente si è allenata comunque (com'è auspicabile che sia in una palestra dove la gente si allena perchè ama allenarsi)
adesso mi aspettano 7 giorni di relax alle isole eolie

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
cinta
5 x 115
3 x 135
3 x 3 x 145
3 x 5 x 115

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 1 x 120
3 x 3 x 100
2 x 5 x 80

Press
hang clean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 1 x 70
3 x 3 x 60

hang clean + press
2 x 10 x 40

rematore al TRX: 3 x 20\15\10

[eraser]

Ciao Claudio.
Sono passato sul tuo diario ad imparare qualcosa !
Ho letto che ti stai facendo le ferie...bravo !
Hai tutta la mia più onesta invidia.

A presto e buon recupero !!!