8 agosto 2014
bw: 74.3kg

ultimo allenamento prima dello scarico di ferragosto (1 settimana) anche se forse lunedi mattina riesco ad allenarmi
avrei dovuto fare press + squat ma stanotte avevo troppa tensione ai piriformi e anche durante la mattinata di oggi ho avuto fastidio
in compenso ho fatto un workout discreto di overhead press

Press
powerclean alla 1°
10 x 20
2 x 5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
1 x 80

push press
powerclean alla 1°
1 x 85
1 x 90kg (se non è un PR ho comunque eguagliato il mio personale)
3 x 1 x 85
3 x 3 x 80

powerclean
3 x 3 x 80

press
hang clean alla 1°
10 x 40
2 x 10 x 50
10 x 40

non c'è che dire, con bilanciere, dischi e pedana adatti cambia tutto
penso che con questa attrezzatura potrei fare 100kg di powerclean + push press in qualche mese